Şınav Egzersizi Hangi Kasları Çalıştırır? Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.
Şınav Çekin, Şınav Çekin, Şınav Çekin!
Sırf bu hareketi düzenli tekrarlamak metabolizmanızı hızlı tutmanıza, yağ yakımınızı arttırmanıza, kaslarınızın gücünü her zaman aktif tutmanıza yardımcı olacak ve sağlıklı üst vücut gelişimi sağlayacaktır.
Şınav çekmek için günde şu kadar yapmanız gerekir diye bir kural yoktur, şınav çekme sayısı kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Yeni başlayanlar için günde 2-3 kez on tekrar yeterli olacaktır.
- Göğüs bölgesinde alt, orta ve üst kasları eşit oranda çalıştırır. - Bacaklardaki arka ve ön Kasların çalışmasına olanak verir. - Karın bölgesindeki kasları çalıştırarak adonisin öne çıkmasını sağlar. Bu şekilde birçok farklı kas bölgesini vücutta çalıştırmak suretiyle, önemli oranda kas artışını desteklemektedir.
Araştırmacılar, bu büyüme hızının geçmişteki diğer çalışmalara benzer olduğunu belirttiler. Bu bilgilere dayanarak günde 100 şınav çekerseniz kaslarınızın aşağı yukarı ne kadar gelişeceğini bulabilirsiniz.
İlgili 19 soru bulundu
Veriler, farklı yaş ve kiloya uyarlandıklarında bile, şınav çekebilme kapasitesiyle uzun dönemli sağlık arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Buna göre 11-20 kez arası şınav çekebilenlerin daha az çekebilenlere oranla kalp hastalığı riskinin yüzde 64 daha az olduğu görüldü.
Hayır. Vücudunu dirence uğratman lazım sürekli olarak, bu da ağırlık antrenmanı gerektirir.
Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.
Araştırmacılar, tek seferde 40 şınav çekebilen 40 yaş ve üzeri erkeklerin kalbinin daha sağlıklı olduğunu söylüyor. Üstelik bu erkeklerin kalp krizi geçirme riskinin yüzde 96 daha az olduğunu dile getiriyor. Günde 10 tane şınav çekmenin de kalp krizi ve inme riskini azalttığını belirtiyor.
Uzmanlar, göbek eritmek için şınav çekmenin daha etkili olduğunu açıkladı.
Her gün şınav çekmek, üst vücut gücünüzü arttırmanıza yardımcı olur. Ancak, bir süre sonra yapmakta olduğunuz push up çeşitlerini karıştırmanız ve kaslarınızı zorlamaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın. Egzersizi günlük veya haftada birkaç kez yapmak istiyorsanız, farklı şınav çeşitleri deneyin.
Şınav hareketi esnasında sırt, omuz, göğüs, kanat, arka ve ön kol kasları doğrudan çalışır. Dolaylı olarak çalışan kaslar ise kalça, bacak ve karın kaslarıdır. Şınav, omuzların genişlemesi ve karın yağlarının eritilmesinde de dolaylı olarak etkilidir.
Kol incelten hareketlerin başında şınav çekmek var. Şınav çekerek kollarınızı kısa sürede şekle sokabilirsiniz. Başlangıçta zorlansanız da pes etmeyin ve denemeye devam edin. Şınav çekmek zaman içinde kolay bir hale gelecek ve kollarınızdaki yağları yok edecek.
Sonuçları bilim dergisi JAMA Network Open'da yayımlanan araştırmada "Alt sınır olarak 11 ya da daha fazla şınav çekebilenlerin kalp-damar rahatsızlığı yaşama riski ciddi oranda daha az" denildi. Uzmanlar, şınavın olası kalp rahatsızlıkları için, koşudan daha iyi bir gösterge olduğunu belirtiyor.
Şınav kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 100 şınavın ortalama 800 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz.
Avustralyalı Lucas Helmke bir saatte 3 bin 206 şınav çekerek dünya rekoru kırdı.
Sonuç olarak şınav çekmek, kas gücünü ve dayanıklılığını artıran; metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olan son derece etkili bir egzersizdir. Çekirdek kaslar, göğüs, omuz, arka kol ve hatta alt vücut kasları gibi çok çeşitli kas gruplarını hedef alır.
İlk günlerde mümkün olduğu kadar az sayıda şınav çekerek antrenmana başlayabilirsiniz. Birkaç gün sonra şınav sayısını artırabilirsiniz. Örneğin ilk günlerde günde 10 şınav çekip, 1 hafta sonra bu sayıyı 15'e ve her hafta 5 şınav artırmak üzere hedefinizi belirleyebilirsiniz.
Evde yapılabilecek göğüs küçültme hareketleri göğüsleri küçültürken, aynı zamanda da bireyin psikolojisine olumlu bir etki yapmaktadır. Şınav çekip ağırlık kaldıranlar, göğüslerinde küçülme meydana geldiklerini söylemektedir. Şınav çekerken dikkat edilmesi gereken durum, bacakların bükülmemiş olmasıdır.
Günde 100 şınav hareketine kadar yükseltilebilir. Daha önceden aktif biçimde spor yapmamış olan bireylerde durum farklıdır. Bu kimselerde günde 5 şınav hareketiyle egzersizlere başlamak doğru olacaktır. Hatta kasların güçlendirilmesi adına şınavdan önce mekik hareketiyle işe başlanılması önerilebilir.
şınav boy kısaltmaz ancak vücut hacmini etkilediğinden oldugundan kısa görünmeni saglıyabilir. barfiks kol bilek ve parmak güçlendirmek için kullanılır.bunun yanı sıra karın kaslarına etkisi vardır.
Sertifikalı bir kişisel antrenör olan Michele Dolan şunu tavsiye ediyor: "Şınav, açık ve ters tutuşlu barfiksler bilekleri güçlendiren hareketlerdir. Yanlarında ağır halterler taşımak ya da onları kaldırmak da bilek gücünü geliştirir."
Şınav, fazla kilolu veya obez olduğunuzda forma girmek için kullanabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Fazla kiloluysanız şınav çekmek zor olsa da, egzersizi daha kolay hale getirmek için değiştirebilirsiniz.
Elleri geriye doğru çekerek, pazulara odaklanarak yapılan şınav, aynı şekilde biceps daha aktif çalışır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri