Fazla kalorileri almanın en kolay yolu ise yüksek enerjili besinler tüketmektir. Ancak bu besinlerin de sağlıklı olanları tercih edilmelidir. Baklagiller, avokado, yağlı tohumlar, süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler, sağlıklı kilo almaya yönelik yiyeceklerden bazılarıdır.
Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekir. 5 kilo almak için öncelikle öğünler için dengeli olunmalıdır. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalıdır. Ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmelidir.
İlgili 21 soru bulundu
Ancak aşırı zayıf olan kişiler gece yatmadan 2 saat önce, bir bardak ılık ballı süt, haşlanmış sebze veya peynir gibi hafif şeyler yiyebilirler. Bu sayede öğün sayısı da artacağından alınan kalori miktarı da artacaktır.
Bombax kilo aldırıcı kilo alma konusunda en iyi seçeneklerden biridir. Özellikle karbonhidrat ve protein yönünden çok zengindir, bu sayede kişiye hızlıca kilo aldırır. Gün içerisinde tüketilen enerjinin tekrar karşılanmasını sağlar. Kişi günlük olarak ihtiyacı olan karbonhidratı Bombax'tan alabilir.
Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır. Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.
Yetersiz ve düzensiz beslenme, iştahsızlık, öğün aralarında uzun boşlukların olması da kilo alamama nedenleri arasındadır. Kişinin yaşadığı psikolojik sorunlar, stres, depresyon hali de neden kilo alamıyorum sorusunun cevabıdır. Zayıflık nedenleri olarak sindirim ve dolaşım bozuklukları da gösterilebilir.
Protein bar gibi lif ve protein oranı yüksek gıdaların tüketimi yüzü dolgunlaştırır. Yüksek oranda protein ve lif alınırsa kasların gelişebilmesi mümkün olur. Buna ek olarak karbonhidrat tüketimi de yüzün kilo almasını sağlar. Ancak karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir.
Cici Bebe kalorisi yüksek bir besindir. Özellikle de çocuklarda kilo artışı için tercih edilmektedir. Kilo alma problemi yaşayan kişilerin de süt ile tükettiği bilinmektedir. Lif ve nişasta içerdiği için kilo alımına neden olur.
Kilo Aldırıcı Besinler
Kalorisi yüksek daha doğal besinler tüketmeli. Kalorisi yüksek doğal besinler arasında; kahvaltılık gevrekler, fıstık ezmesi, salata sosları, tereyağı ve margarin, tam buğday ekmeği, muz, kabuklu yemişler, somon, patates salatası, yumurta, fındık, badem, tavuk eti yer alır.
Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır. Ana yemeklerde mideyi çabuk şişirecek sıvılara dikkat edilmelidir. Yemekle beraber içecek alınmamalıdır.
Özellikle kalori açısından yüksek olan keçiboynuzu pekmezi ve dut pekmezi kahvaltıda düzenli yenildiğinde kolayca kilo almayı sağlar.
Kavun, karpuz, kivi, nar, portakal gibi meyveler de iştah açıcı yiyecekler listesi içinde yer almaktadır. Ayrıca hindiba, karalahana, roka, kuzukulağı, su teresi iştah açıcı sebzeler arasında yer almaktadır.
Protein tozu kas kütlesine etkisi olan, karbonhidrat tozu ise kilo aldıran bir takviyedir. Her iki besini de aynı amaçla tercih edebilirsiniz. Fakat hızlı şekilde kilo artışı için karbonhidrat tozu kullanılması önerilir.
Cici bebe ile kilo alma;
10 adet cici bebede 177 kalori vardır. Buna sütün de kalorisi ve proteini eklenince harika bir kilo alım tablosu gözlemlenebilir. Kilo alımındaki en büyük faktör aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden daha fazla olmadır.
Türk kahvesi de sade olarak tüketildiği takdir de oldukça faydalı bir içecek olarak ifade edilebilir. Türk kahvesi içmek kilo aldırmaz aynı zamanda zayıflamaya da yardımcı olmaktadır.
Fındık, badem, ceviz, kaju ve fıstık gibi yağ içeren kuru yemişlerin uzun süre ve aşırı tüketimi kilo alımına neden olurken yine bu kuru yemişlerin ölçülü şekilde süt ile beraber tüketilmesi tokluk hissi sağlayıp zayıflamanızı gerçekleştirebilir.
Kilo Almak İçin Kahvaltı Yapmanız Şart
Peynir, yumurta, süt, reçel, bal, pekmez gibi ürünleri yemek, kilo almanıza yardımcı olur. Özellikle de pekmez ve bal yemek, gün içerisinde daha çok yemenize neden olur. Pekmez ve bal, sağlığınız için de son derece faydalı ürünler arasında yer alır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri