Çoğu protein tozu, su ya da başka bir sıvı ile karıştırılarak tüketilir. Bu, peynir altı suyu (whey), kazein, soya, yumurta ve vegan protein tozu seçeneklerinin hepsi için geçerlidir.
Sporcu besinlerinin temelini oluşturan protein tozları genellikle su ya da süt ile karıştırılarak tüketilir. Sütün kendisinde de belirli bir oranda protein olduğundan dolayı genellikle süt ile karıştırılarak içilir.
30 gramlık bir ölçek whey protein tozu, 300 ml su ile karıştırılır. Hazırlanan karışım antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Eğer kahvaltıda tüketilecek ise, yağsız süt ile karıştırarak da tüketilebilir. Ancak laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişilerin bu şekilde tüketmesi tavsiye edilmez.
Uyurken kasların besinsiz kalmasını önlemek amacıyla gece yatmadan önce bir ölçek protein tozu tüketilebilir. Böylelikle kaslar gece boyunca ihtiyaç duyduğu proteini alacağından kas yakımı engellenmiş olur. Her protein tozu farklı bir hızda sindirildiği için tüketilmesi önerilen zaman dilimleri farklıdır.
Protein tozu, toz formundaki whey proteini olarak içeceklerle karıştırılabilen ve içilerek tüketilebilen protein ürünleridir. Tercihen süt, su veya meyve suyu ile karıştırarak tüketebileceğiniz protein tozu içeceklerin içinde çözünür ve özelliğini kaybetmeksiniz tüketilir.
İlgili 37 soru bulundu
Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.
Hiçbir protein ya da protein tozu doğrudan kas yapmaz. Doğru egzersiz ve düzenli beslenme ile kas yapabilirsiniz. Kasların en çok ihtiyaç duyduğu besin ise proteindir ve bu yüzden yeterli miktarda protein tüketmek kas yapımı için oldukça önemlidir.
Kazeinin en yavaş sindirilen protein olma özelliğinden dolayı, vücudun uzun süre beslenebilmesi adına genelde gece yatmadan önce kullanılması tavsiye edilir.
Dolayısıyla protein tozunun saç dökülmesi ile hiçbir ilgisi yoktur. Nasıl ki peynir, süt, tavuk gibi protein kaynaklı besinlerin tüketilmesi saç dökülmesine yol açmıyorsa, protein tozları da böyle bir duruma sebebiyet vermez.
1 Ölçek Protein Tozuna Kaç ml su konmalı arkadaşlar 300 mü 400 mü ? Tadının bozulmamasını istiyorsanız 250-300 arası idealdir. Tadının bozulmamasını istiyorsanız 250-300 arası idealdir.
1 paket ürünü (30 g protein tozu), dilediğiniz tat yoğunluğuna göre 150-200 ml su veya az yağlı süt ile karıştırınız.
OPTİMUM GOLD STANDARD WHEY 2273 GR KULLANIMI
1 ölçek(30.4 gr) Optimum Gold Standard Whey Protein tozunu 300 ml su ile karıştırıp antrenman öncesi almanızı tavsiye ederiz.
Dolayısıyla, ebeveynleri yedi yaşından itibaren beslenmesine çok dikkat ettikleri çocuklarının ihtiyaçlarının üst düzeye çıkması hâlinde 16 – 18 yaşlarından itibaren protein tozu kullanma zamanı geldiğine kanaat getirerek günde 15'er gramı geçmeyecek şekilde takviye almalarına müsaade etmektedir.
Etkileyici kaslara ulaşmayı hızlandırmak için illa protein tozu kullanmak gerekmiyor. Nokta atışı bir beslenme düzeniyle de “ben buradayım” diyen kaslara sahip olabilirsiniz. Süt ve süt ürünleri, tüm et türleri başta olmak üzere protein açısından zengin gıdalara yönelmelisiniz.
Protein tozunun ne zaman alınması sorusuna, bazı kişiler spordan hemen önce için demektedir. Bazıları ise, spordan hemen sonra yanıtını verir. Diğer bir grup insan ise; günde alınması gereken proteini dörde bölerek, her 3-4 saatte bir kere içilmesini söyler.
Peki ya protein tozu da dahil olmak üzere diğer gıdalar? Onlar sivilceye sebep olabilir mi? Uzmanlar hormonlar dışında diyetinizde tükettiğiniz gıdaların (buna whey proteinleri de dahil) sivilce oluşumu ile ispatlanmış bir ilişkisi bulunmadığını belirtmektedir.
1) Optimum Gold 100% Whey Gold Std – Chocolate 5.15lb/2270gr Multi-lingual. Optimum Gold protein tozu, Amerika Birleşik Devletleri'nin en popüler markaları arasında yer alır. Yani dünyanın en iyi protein tozu arasındadır diyebiliriz. Üçüncü nesil yeni formülü sayesinde proteinlerin kana karışım oranını hızlandırır.
Bu sorunun cevabı için kişinin günlük protein ihtiyacını bilinmelidir. Bu sorunun iki cevabı vardır. Birincisi, spor yapan kişiler kiloları başına 1,5 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Spor yapmayan kişiler için ise bu oran, kilo başına 0,9 gramdır.
Protein tozunu her gün kullanmak
Yani ifade edilen kullanım şekillerini her gün uygulamanızda hiçbir sakınca olmamakla beraber eğer her gün spor çalışmanız varsa aksatmamanız daha da faydalı olur.
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
Protein tozları gibi protein içeren belirli gıdalar veya takviyeleri tüketmek kasların büyüklüğünde ya da kuvvetinde bir değişime neden olmaz (FAQs.org - World of Sports), yani kasları direkt olarak şişirmez.
Protein tozunun bir kaşığı yani 30 gramı yaklaşık 117 kaloridir.
Vücut geliştirmeye başlamak için öncelikle vücudun spora adapte olması gerekir. Hem uyum hem de kuvvet ve güç kazanmak için mutlaka uyum programı ile başlamanız gerekir. Süresi 1 ay ile 3 ay arasında değişebilir.
Protein tozu kullanıldığı süreçte kas ve deriyi toplayan bir güce sahiptir. Vücut bu besine alıştığı için kullanıma ara verdiğinizde deride sarkma yaşanabilir.
Protein alımının doğal yollarla besinlerden alınması, ağır spor yapanların ise vücuttaki eksiklerini aşırıya kaçmamak şartıyla protein tozlarıyla takviye etmeleri öneriliyor. Fiziksel aktivite yapmayan, durağan bir yaşam tarzı olan insanların ise protein tozunu kesinlikle kullanmaması gerekiyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri