OMAD diyeti, otofaji denilen güçlü bir yaşlanma karşıtı sürecini tetikler. Otofaji de, bedenleriniz artık işe yaramayan eski hücreleri geri dönüştürür ve onları daha iyi çalışan yeni hücrelerle değiştirir. Bu yağ yakımınızın hızlanmasına, daha genç görünmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Eğer vücudunuz tek beslenmeye alışırsa kısa sürede yani ortalama 30 gün içinde 5 kilo verebilirsiniz. Her metabolizma farklı olacağı için herkes için aynı rakamı vermek doğru olmayacaktır. Ancak günlük 1 öğün yapıp kalan öğünlerde de sıvı desteği alırsanız 5 kilo vermeniz mümkündür.
OMAD DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR? Bu sorunun net olarak bir cevabı maalesef yoktur. DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) haftalık 0.5- 1 kg arasında kilo vermenin ideal olduğunu bildirmiştir. Yine bu programda da ayda 4-5 kg vermek idealdir.
Günde tek öğün beslenme (OMAD) diyetinin bazı potansiyel faydaları şunlardır: Kilo kaybı: OMAD diyeti, kalori alımını sınırlamak için etkili bir yöntemdir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Ayrıca, insülin direncini azaltarak yağ yakımını artırabilir.
Dolayısıyla OMAD için bazı uzmanlar bu görüşü savunabilir. Metabolizmanın yavaşlaması da kilo artışının hızlanmasına neden olur. Halsizlik yapabilir: Uzun süren açık bazı kişilerde; baş dönmesi, mide bulantısı, kan basıncının dengesizleşmesi, bilinç bulanıklığı, hipoglisemi ve dehidrasyona (susuz kalma) neden olabilir.
İlgili 35 soru bulundu
OMAD diyetinin bazı insanlarda yeme bozukluklarına ve psikolojik etkilere neden olabileceği bilinir. Bu diyet, aşırı kontrol gerektiren bir beslenme şekli olabilir ve bazı bireylerde obsesif davranışlara yol açabilir. Ayrıca, uzun süreli açlık durumu, açlık krizlerine ve düşük enerji seviyelerine neden olabilir.
Günde tek öğün (OMAD) diyeti, en basit anlatımıyla günde 23 saat boyunca oruç tutar gibi yemek yememek ve gün içinde sadece bir öğün yemek anlamına geliyor. OMAD diyetinde hamburger, patates kızartması, ızgara sebzeler, yeşillikler, tahıllı gıdalar gibi her şey yenilebiliyor.
OMAD diyeti, “One Meal A Day” ifadesinin kısaltmasıdır ve gün içinde tek bir öğünle beslenmeyi hedefleyen bir beslenme planıdır. OMAD diyeti, 24 saatlik bir zaman diliminde 23 saat boyunca açlık süresi ve diğer 1 saatlik zaman diliminde tek bir öğünle beslenmeye odaklanır.
Günde sadece 1 veya 2 öğünle beslenmek
Kilo vermek veya kilo almamak için günde sadece bir öğün yemek de metabolizmayı yavaşlatıyor.
Tek Öğün Beslenmek Zayıflatır Mı? Tek öğün beslenmek istediğinizde, size verilen 1 saatlik yemek molasında en sağlıklı ve doyurucu besinleri tercih ederseniz; kilo kaybı yaşayabilirsiniz. 23 saatlik yemek yemeden duracağınız boşlukta, metabolizmanız aktif olacağı için bu süre zarfında bolca su ve çay içebilirsiniz.
1 su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt. 150 gram haşlanmış/fırın ızgara et veya tavuk veya 1 tabak kuru baklagil yemeği. Bol limonlu ve zeytinyağlı mevsim salata. Pilav yerine 2 dilim tam buğday/siyez buğdayı/çavdar ekmeği de yenebilir.
Tüketebileceğiniz besinleri; Hayvansal proteini bol olan gıdalar, Bitkisel proteini bol olan gıdalar, özellikle tüketilmesi gereken yumurta, Balık, Avokado, Patates, Makarna, Sebze, Meyve, Süt, Yoğurt olarak sıralayabiliriz.
"OMAD diyetinin orijinal versiyonunda herhangi bir besin önerisi veya yasağı bulunmamakta.
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5 kg-1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz.
Kadınlar için, bana göre ideal olan 2 veya 3 öğün beslenmek ama son öğünü saat 17'de bitirmektir. Kadınlar haftada 1-2 gün OMAD uygulayabilir.
Boy ve kilo yapısı ile beraber günlük yaşantısına bağlı olarak belirli bir kalori alımı gerçekleşir. Bu kalori alımı artarda yaşanacak günlerde yüksek noktaya çıktığında kilo alma durumu ile karşı karşıya kalınabilir. Fakat haftada bir kez çok yemek yemek ciddi anlamda kilo alma durumunu yaratmaz.
OMAD diyeti de neredeyse aralıklı açlıkla aynıdır. Açlık süresi 23 saat sürer ve istediğiniz her şeyi tek bir öğünde genellikle 1 saatlik dilimde yeme imkanı sunar. Bu bir pizza veya hamburger de olabilir ya da sebzelerden, yağlı tohumlardan, kabuklu yemişlerden ve baklagillerden zengin bir salata da olabilir.
3. Vitamin yetersizliği çekebilirsiniz.
Günde bir öğün yiyerek yeterli miktarda vitamin ve mineral alamayabilirsiniz. Vitamin yetersizliğinden dolayı da saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Ayrıca, tırnaklarda çıkan beyaz lekeler de kalsiyum eksikliğinden çıkmakta.
Ancak, genel olarak sağlıklı bir diyet için günde 3 ana öğün ve 2-3 arası öğün önerilir. Bu öğünler arasında 3-4 saat aralıklar bırakarak, yemeğe devam edilmesi önerilmektedir. Bu şekilde metabolizmanız hızlandırılır, aç kalmamak için gerekli olan enerji sağlanır.
Araştırmalara göre OMAD'ın faydaları
Gün boyunca atıştırmak kilo alımı ile ilişkilendirilirken, daha az yemek yemek kilo kaybına yol açar. Günde 3 kez yemek yemeye kıyasla, 4 saatlik bir süre içinde sadece bir öğün yemek yemenin kilo kaybına ve yağ kütlesi kaybına yol açtığı gösterilmiştir.
Ahmet Aydın birçok beslenme uzmanının tersine sık aralıklarla değil, günde 2 öğün yemek yemeyi öneriyor: “Yağların yakılması için vücudun uzun açlık süresine ihtiyacı var. Çok sık yerseniz vücudunuz daha fazla insülin hormonu salgılayarak yağları depolar!”
Kilo Vermek için En Etkili Diyet Türü Hangisidir? 8 saat yemek yiyip 16 saat boyunca aç kalarak zayıflama tekniğine dayalı olan aralıklı oruç diyeti, kilo vermek için en etkili diyet seçeneklerinden biridir. Aralıklı oruç sayesinde 3 hafta içerisinde 10-15 kilo vermek mümkündür.
Bu diyet 3 gün sürer ve size 4 kilo verdirir.
Özel bazı durumlar dışında, ciddi bir sağlık sorununuz da yoksa günde 3 öğün yerine 2 öğün beslenerek daha fit ve formda olmanız, daha makul bir kilo düzeyinde kalmanız pekâlâ mümkün.
Otofaji kaç saatte başlar sorusunun kesin bir yanıtı olmasa da, yaklaşık olarak 14 saat açlıkla otofajinin başladığı söylenebilir. Bu sürenin ardından vücut sırasıyla önce glikojen depolarını (depolanmış glikoz) kullanıyor, ardından ketozis evresine girerek depolamış olduğu yağları enerji için yakıyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri