Kreatinin günlük kullanım dozajı 5 gr'dır. Bunun fazlası idrarla atılır. 5 gr, dolu bir çay kaşığı kadardır ve en az 200 ml yani bir su bardağı suya katılarak içilmelidir.
Kreatin takviyesi vücutta su tutulumunu arttıracağı için gün içerisinde 6-8 su bardağı kadar su tüketimi önerilmektedir.
Kreatinin özel bir gıda veya içecek ile beraber alınması gerektiği doğru değildir. Nasıl isterseniz öyle alabilirsiniz. Bu yüzden üzüm suyu, elma suyu gibi içeceklerle karıştırmanıza gerek yoktur.
Hiçbir klinik araştırma kreatinle doğrudan bağdaşan bir yan etki saptamadı. Tek önemli nokta, kreatinle birlikte size tavsiye edilen oranda su tüketmeniz. (Yaklaşık yarım litre civarında.)
En ideal zaman antrenmandan önce ve sonradır. Kreatin günün herhangi bir saatinde kullanılabilir çünkü hemen hemen her seferinde aynı etkiyi gösterir. Bir araştırmaya göre, kreatin kullandıktan 1 hafta sonra vücutta yer almaktadır ama kullanmayı bıraktıktan haftalar sonra bile etkisi sürmektedir.
İlgili 35 soru bulundu
Antrenman saatlerine yakın alınan kreatin, günün diğer saatlerinde alınan kreatine kıyasla daha fazla etkilidir. Antrenman yapmadığınız günlerde kreatini o günkü herhangi bir öğünle birlikte almanızı tavsiye ederiz. Kreatini tercihen kahvaltı gibi, karbonhidrat açısından makul bir öğünle birlikte almanız daha iyi olur.
Merhaba değerli müşterimiz creatin ürününün 1 ölçeği 2.5gdır. 1 servis miktarı 2 ölçek yani 5 gramdır. Bir kutu creatin 300gramdır. Ürününle alakalı tabloyu sitemizden bulabilirsiniz.
Son dönemde fazlaca tartışılan bir konu olmasına karşın, çalışmalar kafein ve kreatin takviyesini birlikte almanın herhangi bir farmakokinetik etkileşime neden olmadığını göstermektedir; yani ne kafein ne de kreatin diğerinin kan seviyelerini etkilemez (1).
Kreatin ozmotik olarak aktif bir maddedir. Bu nedenle, vücudun kreatin içeriğindeki bir artış teorik olarak artan su tutumu ile sonuçlanabilir.
Kreatin, tüm memelilerin vücudunda bulunan bir amino asit türevidir. Kırmızı et ve balıkta bulunur. Ortalama 1 kilo ette, 1 gram kadar bulunduğunu söyleyebiliriz. Sporcular için tavsiye edilen günlük Kreatin, kullanım miktarının 5-6 gramdır.
Kreatinin günlük kullanım dozajı 5 gr'dır. Bunun fazlası idrarla atılır. 5 gr, dolu bir çay kaşığı kadardır ve en az 200 ml yani bir su bardağı suya katılarak içilmelidir.
Çünkü kreatin nemi çeken bir takviye olduğu için vücudunuzda kaslarınızı ve dokularını çevreleyen suyu emecek ve dolayısıyla su ihtiyacını karşılamak için bol su tüketmeniz gerekecektir.
Özellikle başta vücut geliştirme ile ilgilenenler olmak üzere farklı spor dallarına gerçekleştiren kişiler için de önemlidir. Ancak yüksek oranda kreatin yüklemesi böbreklerde istenmeyen sağlık sorunları yaratabilmektedir.
Cevabımız, 4 litre olacaktır.
Bir araştırmaya göre, kreatin kas kütlesini yaklaşık yüzde 10 ve kas gücünü de yüzde 10'dan daha fazla artırmaktadır. Daha önce duymuş olabileceğiniz gibi kreatin kas hücrelerinin içerisine su çekerek onların içindeki su miktarını artırır.
Yapılan araştırmalar yetişkin bir kadının günlük 2.7 litre, erkeğin ise 3.7 litre sıvı alması gerektiğinin altını çizer nitelikte. Fakat bu noktada karpuz, salatalık gibi su miktarı fazla olan yiyeceklerin de vücut için sıvı kaynağı olabileceğini unutmamalısınız.
Kreatin kas büyümesi üzerine hem kısa hem de uzun dönemde etkilidir. Hareketsiz yaşayanlar, yaşlılar ve sporcular gibi farklı topluluklarda etkisi gösterilmiştir. En popüler supplementlerin ele alındığı bir araştırmada kas kütlesi üzerine tek başına en fazla etki eden supplement olduğu görülmüştür.
Kreatin döngüsünün tek bir turu, kreatin takviyesi kullandığınız dönemlerde 6-8 hafta, kreatin takviyesi kullanmadığınız dönemlerde ise 2-4 hafta (veya gerekirse daha uzun) sürmelidir.
Kreatinin 5 gramlık porsiyonlar halinde, asitsiz meyve suyuyla, tercihen de üzüm suyuyla birlikte alınması tavsiye edilir. Kreatin aynı zamanda glisemik oranı yüksek karbonhidrat dekstroz ile de alınabilir. Kreatinin bu şekilde alınması emilimi arttırır.
Sağlık açısından faydalı bir tercihte bulunmak istediğinizde, ticari ve geleneksel olarak üretilen, gezen hayvanları tercih etmeniz gerekmektedir. Bu hayvanların tavuk göğsü, hindi göğsü, kuzu pirzolası, piliç ve dana filetosu kreatin bakımından oldukça zengin olması ile bilinmektedir.
Bitki çayı ya da yeşil çay iç.
Günde iki su bardağı (bir bardak yaklaşık 250 ml) bitki çayı iç. Göz atman gereken bitki çaylarına papatya, ısırgan yaprağı ve hindiba kökü dâhildir. Şöyle ki bu çaylar böbrekleri uyararak idrar üretimini artırır. Böylelikle vücuttan daha fazla kreatinin atılabilir.
KREATİN KULLANIMINA ARA VERMELİ MİYİM? Kreatin kullanımına ara vermek çoğu insan için gerekli değildir. Çoğu insan için düzenli olarak 5 gram kreatin kullanmak devamlı performans ve kas içi hidrasyon artışı ile sonuçlanacaktır. Böylece düzenli olarak bir miktar daha yüksek performans sağlancaktır.
Kreatin kullanmalı mıyım? İlk 2 maddedeki gibi şart sunmadan kısa ve öz cevap vereceğiz; evet kullanmalısınız. Kreatin kısa sürede etkisini hissettiren, araştırmalarca pek çok alandaki faydaları kanıtlanmış bir supplementtir.
1 tatlı kaşığını doldurursan en az 10 gr eder, 1 çay kaşığı 4-5 gramdır ama dolduracaksın dediğin gibi, tepeleme olacak yani.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri