İlgili 31 soru bulundu
3. Yağlanmayı artıran fast food, tam yağlı süt ürünleri ve kızartmalar gibi yağlı besinler ile basit karbonhidrat ve glisemik indeksi yüksek olan alkol, pilav, makarna, börekten uzak durun.
1- Şeker kullanmayın. Karın kası yaparken dikkat edilmesi gereken ilk husus şeker tüketimidir. Besinlerde bulunan katkı maddeleri ve şeker, kilo verme sürecinin yavaşlamasına neden olabilir. Özellikle işlenmiş ve paketli gıdaların birçoğunda şeker bulunur.
Spora başladığımız zaman hemen baklava karın kaslarına sahip olmayı istiyoruz ama sabırlı olmalıyız. Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
Ne sıklıkla çalışmalıyım? Karın kasları, onlara ne kadar yüklendiğinize bağlı olarak, haftada 2-6 gün çalıştırılabilir. Ekstra ağırlıklar kullanılarak yapılan bir karın antrenmanı vücut ağırlığı ile yapılana kıyasla birkaç gün daha fazla dinlenme gerektirebilir.
1 ) Her gün karın kaslarını çalıştırmak gerekir
Haftada en fazla 2 -3 kez çalışabilirsiniz. Bunun iki nedeni var: Karın kasları da diğer tüm kaslarımız gibi yoğun çalıştırıldığında toparlanmak ve kendilerini yenilemek için zamana ihtiyaç duyarlar. Sıkı bir karın programı sonrası bu süre 48 saate kadar uzayabilir.
Sonuç olarak sabah aç karnına karın çalışmanın veya kardiyo yapmanın yağ yakımı üzerinde gözle görülür etkileri vardır. Bu şekilde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Fakat burada yoğun fiziksel ve duygusal strese giriliyorsa yanlış olan bir şeyler olabilir.
Mekik bir gövde bükme hareketidir ve buna bağlı olarak bütün karın kaslarını etkili bir biçimde çalıştırır.
Karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, yağ oranınızı kontrol etmeli ve hangi yağ oranına sahip olmanız gerektiğini bilmelisiniz. Karın kaslarınız, yağ oranınız yüzde 10-13 bandına düşmediği sürece belirgin bir şekilde görücüye çıkmayacaktır.
Rafine Tahıllar
Beyaz Pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi gıdalar karın kaslarımız için zararlı besinler arasında başı çekiyorlar. Bu besinlerin yerine tam buğday, kahverengi pirinç ve quinoa gibi rafine edilmemiş besinler kullanabilirsiniz. Unutmayın rafine edilmemiş besinler her zaman daha sağlıklıdır.
Karın ve alt karın yağlarının oluşmasında en önemli faktör elbette beslenmedir. İşlenmiş gıdalar, şeker, beyaz un, doymuş yağ ve trans yağ açısından zengin bir beslenme yağ artışına sebep olacaktır. Eğer vücudunuz da karında yağlanmaya meyilliyse yağlar bu bölgede oluşur.
Başlıktaki soruya dönecek olursak, kas yapmak size anladığımız anlamda kilo aldırmaz, tam tersine kaslarınız çok enerji çeken dokulardır, yani siz onları kullanmazken bile, durdukları yerde kalori harcarlar ki bu da adeta hayal gibi.
Mekik çekmeye ve diğer göbek kaslarını çalıştıran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavuşabilirsiniz. Mekik hareketi tek başına kilo verdirmez ama bölgesel incelme sağlar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.
Six pack çıkarmak için karın bölgesinde bulunan bu yağların eritilmesi gerekir. Ancak bunu sağlamak yalnızca sıkı bir çalışmayla mümkün olabilir. Belirli egzersizleri her gün düzenli olarak yaptığınızda ve tükettiğiniz gıdalara yeterli özeni gösterdiğinizde Six Pack kaslarınızı çıkartabilirsiniz.
Kas yapmak aslında kasları kucuk capta yırtmaktır. Kası zorlarsın, kaslarda cok ufak çapta yırtılmalar meydana gelir, vucut bu yırtılmalar proteinle doldurur ve yeni oluşan kas bir onceki halinden daha dayanıklı ve guclu olur.
Asimetrik karın kaslarının birkaç sebebi olmasıyla birlikte, en önemli sebebi genetiktir. Genetiğiniz tüm vücudunuzun kas yapısını ve kas gelişimindeki estetiğinizi belirlemektedir.
Amacın kaslarını daha da büyütmekse, ne kadar ağır kaldırsam o kadar iyi diye düşünüyor olabilirsin. Yapılan yeni bir araştırma, işin aslının öyle olmadığını ortaya koydu. Hafif ağırlıklar kullanarak da kaslarını aynı derecede büyütmen mümkün.
Doğru duydun, yürüyüş yapmak karnını sıkılaştırıp kaslarını belirginleştirmene yardımcı olabiliyor. Yürüyüş rutininde çok küçük ama önemli birkaç değişiklik yaparak, karın yağlarını daha hızlı yakabilirsin.
Karın kaslarınız squat, deadlift, overhead shoulder press gibi tüm compound hareketlerde aktive olur ve güçlenir. Bunlar dışında, tüm diğer kas grupları gibi izole çalıştırarak hatlarınızı belirginleştirebilirsiniz. Unutmayın ki karın kaslarınızı görebilmeniz için yağ oranınızı düşürmeniz gerekir.
Karın kaslarının çıkması için doğru beslenme düzeninin yanı sıra doğru besin takviyeleri almak en önemli unsurların başında gelmektedir. Özellikle whey protein gibi içeriği kaliteli protein tozlarını tercih etmeniz, karın kaslarınızı destekleyecek bir protein ihtiyacının karşılanmasına destek olacaktır.
Karın kasları herkeste bulunan kas grubudur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri