Hapla, şurupla kalsiyum yutacağınıza daha fazla yoğurt, peynir yiyin, ayran için. Kalsiyumdan zengin yeşil yapraklı sebzelere (özellikle kuşkonmaz, lahana, karnabahar, yeşilbiber), kuruyemişlere (öncelikle badem) ağırlık verin.
Kalsiyum takviyeleri yemek yerken ya da yemekten sonra tok karnına kullanılabilir. Sindirim enzimleri kalsiyumun sindirilmesine destek olacaktır. Kalsiyum takviyeleri genellikle kapsül ve tablet formda olduğu için su ile tüketilmesi tavsiye edilir.
Kalsiyum ile birlikte D vitamini almak, kalsiyum emilimini artıracaktır. Kalsiyum takviyeleri genellikle bu nedenle D vitamini ile birleştirilir.
◊ Dozu asla abartmayın, özel haller dışında günde 600 mg ile yetinin. ◊ Kalsiyum zengini besinleri (peynir, yoğurt, ayran, lahana, kuru soğan, erik, badem) yiyip içmeyi de asla ihmal etmeyin. ◊ Kalsiyum takviyesini akşam yutmayı tercih edin, uykuya da destek olur.
Kanınızda dolaşan D vitamini, yediğiniz yemeklerdeki kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırmaktır. Eğer siz gıdalarla yeteri kadar kalsiyum kazanmazsanız bedeninizin kalsiyum ihtiyacını bu defa kemikten kalsiyum alarak karşılar. Bunu da yine D vitamini yardımı ile yapar.
İlgili 26 soru bulundu
Öğle saatlerinde yemekle birlikte alındığında vücut için daha fazla yarar gösteren E vitamin; selenyum, A ve C vitaminleri ile birlikte alınmalı, demir ile birlikte alınmamalıdır.
Kalsiyum ve magnezyum kombinasyonları birlikte alınabilir, ben ayrı ayrı kullanılmalarını daha doğru buluyorum. 3. Kalsiyum desteği olarak istiridye kabuğu (oyster shell), kemik özleri (bone meal) gibi şeyler yerine doğrudan kaliteli kalsiyum desteği almaya özen gösterin.
Dozu ikiye bölüp sabah ve akşam alın. Tek dozda alacaksanız akşamı tercih edin. 3- Günde 1000 mg ve üzerinde kalsiyum desteği almak çok ciddi bir karardır, sadece çok özel hallerde gerekir. Dolayısıyla işin uzmanı bir hekim önermişse kullanılabilir.
Kalsiyum emilimine engel olan ilaç kullanımı, Fazla miktarda çinko ve alüminyum alım (Alüminyum kap kullanımı), Menopoz sonrası östrojen hormonun az salgılanması, D vitamini yetersizliği durumunda kalsiyum emilimi azalır.
Yavaş bolus uygulaması veya sürekli infüzyon ile uygulanabilir. Tahrişi azaltmak için küçük bir iğne ile büyük bir damara yaklaşık 1,5 mL/dk hızında yavaşça enjekte ediniz 200 mg/dakikayı geçmeyen bir hızda aralıklı infüzyon olarak veya sürekli infüzyon şeklinde de verilebilir1–5.
Vücut için olduğu kadar kemikler için de gerekli olan kolajen üretimini arttıran C vitamini, aynı zamanda kalsiyum emilimini kolaylaştırıyor.
Kalsiyum ve magnezyum birlikte sinerjik olarak çalışmalıdır ve organizmada dengeli olarak bulunmalıdırlar. Magnezyum suda eriyen bir tuzdur. Bu nedenle kalsiyumun da daha fazla oranda suda erimesini sağlar. Eğer kan dolaşımınızda yeterli düzeyde magnezyum bulunmaz ise kanınızda bulunan kalsiyum eriyemez.
D vitamini bağırsak yoluyla kalsiyum emilimini kolaylaştırır. D vitaminini besinlerle de alabilmelisiniz. Doğal D vitamini kaynakları arasında sardalya, somon, ton balığı, süt ve süt ürünleri sayılabilir.
1 bardak (200 ml) suyun içine efervesan tableti attıktan sonra tabletin suda tamamen eridiğinden emin olduğunuzda tüketebilirsiniz. Sadece yetişkinlerin tüketimine uygun olan kalsiyum tableti günde 1 adet almanız tavsiye edilir.
Solgar Kalsiyum Magnezyum Ve Çinko Kullanım Önerisi:
Yetişkinler için, tercihen yemek zamanı, günde bir (1) tablet. Bol su ile alınız.
S: Akşam yemeğinden önce, sonra veya yemek sırasında hangi takviyeler alınmalıdır? C: Kalsiyum takviyeleri akşam yemeğinde veya akşam yemeğinden saatler sonra yatmadan önce alınabilir. Ek Kalsiyum, emilimi desteklemek için daha küçük, daha sık dozlarda en iyisidir.
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en etkili kalsiyum kaynakları. Yeterli kalsiyum alımı için kahvaltıda 1-2 dilim peynir tüketin ve buna ek olarak günde 2 su bardağı kadar süt ya da yoğurt eklemeye özen gösterin. Unutmayın ki yaşlılarda, hamile ve emziren kadınlarda bu gereksinim daha fazla oluyor.
Çinko da kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. Düzenli olarak kalsiyum, çinko ve magnezyumun birlikte alınmasıyla kemikteki gelişim için önemli rol oynayan minerallerin yoğunluğu arttırılabilir.
Kalsiyumun emilimi vitamin D'ye bağımlıdır. Birçok üretici firmal optimal kalsiyum alımını sağlamak için kalsiyum takviyelerine vitamin D eklemektedir. Diğer kaynaklardan yeterli miktarda vitamin D alıyorsanız ek olarak vitamin D almanız gereksizdir.
Diğer formların aksine enerji verir ve uykuyu kaçırabilir. O nedenle SABAH alınması gerekir.
Yetişkinlerin alması gereken kalsiyum miktarı günlük 1200 mg'dır. 1 su bardağı süt, 2 kase yoğurt veya 2 dilim az yağlı peynir ile günlük kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir.
Kalsiyumun faydaları
Yapılan çalışmalara göre; kalsiyum kilo vermeyi hızlandırırken, karın bölgesini de inceltiyor. Kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerini günde 2-3 porsiyon tüketerek, daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Tavsiye Edilen Günlük Alım Dozu: Yatmadan 1 saat önce 1 veya 2 tablet tüketilmesi tavsiye edilir.
Magnezyum malat formu enerji metabolizmasında rol oynadığı için gün başlarken kahvaltıdan önce veya sonra alınmalıdır. Magnezyum sitrat ise bu iki form ile birlikte takviyelerin içeriğinde de bulunabilir. Ayrıca kullanıldığında herhangi bir öğünde yemekten sonra alınabilir.
Metabolizma için gerekli olan magnezyum da D vitamini ile birlikte kullanılabilir. Magnezyumun D vitamininin işlevi için yararlı olduğu bilinir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri