Egzersiz, ister evde isterse de herhangi bir spor yapılsın, ısınma hareketleri yapmadan spora başlamak oldukça zararlıdır. Isınma hareketleri yaparken, kaslarınızın nazik şekilde uzatılmasına dikkat edin. Dokularınızın esnekliğinizin arttırılması, yoga sırasında sakatlanma riskini azaltacaktır.
Yoga yapmaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız.
Her Gün Yoga Yaparsak Ne Olur? Her gün yoga yapmak, beden ve zihin sağlığı üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Düzenli yoga pratiği kaslarının esnekliğini ve gücünü artırır, duruşunu düzeltir, denge ve koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve zihninizi sakinleştirir.
Evde Yoga Yapılabilir Mi? Daha önce herhangi bir yoga tecrüben olmasa bile basit hareketlerle evde yoga yapmaya başlayabilirsin. Günde 15 dakika kadar zaman ayırarak bedeninin zaman içinde nasıl geliştiğini keşfedebilirsin. Ancak evde yoga yaparken bedeni dinlemeyi ihmal etmemek gerekiyor.
Klasik Yoga derslerimiz yaklaşık 1,5 saat sürmektedir. Başlangıç olarak haftada bir kez eğitmen ile yapılması önerilir, kendi çalışmalarınızı haftanın 6 günü 1 defa 3- 30 dk arasında ne kadar vaktiniz varsa, yapmak yararlıdır. Günde 2 defa yapmanın sağlıklı olduğu söylenmektedir.
İlgili 17 soru bulundu
Yoga yapmak için en uygun zaman nedir? Genel olarak sabah veya akşam erken saatlerde yoga pratiği önerilir.Yoga yapmak için en iyi zaman, kahvaltıdan önce sabah ilk iş olarak başlamaktır. Uyandıktan sonra, bağırsaklarınızı boşaltın, isterseniz duş alın, sonra güne yoga uygulamaları programınızla başlayın.
Bir saatlik yoga çalışması 244 kalori yakar. Bu, hızlı bir yürüyüşle yakacağınız kalori miktarına denktir; ama yürürken kalp ve akciğerlerinizi kullanırsınız ve önemli ölçüde yağ yakarsınız. Yoga pek iyi bir kardiyovasküler egzersiz; ya da yağ yakmada etkili bir aktivite değildir.
Vücudunuzun düzenli egzersize ne kadar alışık olduğu gibi etkenler bu sorunun cevabını kendinize göre uyarlamanızın en büyük nedeni. Ancak daha net bir şekilde söylemek gerekirse profesyoneller haftada 2 ile 5 defa yoga yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor.
Yoganın tüm fiziksel duruşlarını kapsayan hatha yoga, fiziksel bir pratiğe dayanan diğer tüm yoga stillerini (ashtanga, Iyengar, vb.) ifade eder. Hatha yoga dersleri yeni başlayanlar için en iyisidir, diğer yoga stillerinden daha yavaştır. Eğer yogada yeni iseniz, hatha yoga harika bir giriş noktasıdır.
Kısacası: Kesinlikle yoga yapmak caiz değildir. İster inanç, ister taklit olsun veya iddia edilen yararları sağlamak olsun; amacı ne olursa olsun yukarıda ki bilgilerden çıkardığımız sonuç ve aşağıda belirteceğimiz sebeplerden dolayı caiz değildir.
Aslında herkes yoga yapabilir. Her yaş grubundan insan bu derslere katılabilir. Ama bedeninizin farkında olmanız ve size uygun sınıfları seçmeniz koşuluyla. Kronik rahatsızlıkları olanlar, kalp hastalığı, yüksek tansiyon riski taşıyanlar hekimlerine danışmalılar derse gelmeden önce.
Su – Yoga dersleri sonrası vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak önemlidir. Bol miktarda su içilmelidir. İsteğe göre C vitamini almak açısından suyun içine birkaç limon damlatılabilinir. Taze Meyve Suyu – Ders sonrasında taze sıkılmış meyve suları vücudunuzun daha da canlanmasını sağlayacaktır.
Esneklik, kas güçlendirmesi, kilo kontrolü ve cilt sağlığı üzerindeki etkileri ile vücudu güzelleştiren önemli bir etkinliktir. Düzenli bir yoga pratiği ile fiziksel ve zihinsel olarak daha dengeli, daha sağlıklı ve daha güzel bir bedene sahip olmak mümkündür.
İster kardiyo, ister kuvvet antrenmanı, isterseniz futbol, basketbol gibi bir takım sporu yapın, birkaç dakikanızı kaslarınızı egzersize hazırlamaya ayırın. Aksi durumda ısınma hareketleri yapmadan spora başlamak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Isınmadan yapılan spor bel ve boyun sağlığını da etkiliyebilir.
Doğru ısınma hareketleri ve doğru ısınma süreleri uygulanmadığında; çeşitli kas sakatlanmaları, kas zedelenmeleri, nefes problemleri gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Yapılacak olan spor türü ne olursa olsun ısınmadan spor yapmaya başlamak, fiziksel deformelere ve günlerce süren kas ağrılarına neden olabilir.
İhmal edilen ısınma hareketleri, antrenmana hazır olmayan kaslara birdenbire yükleme yapılmasına yol açar. Hazır olmadan aktiviteye başlayan adaleler, beklenenden kısa sürede ve aşırı miktarda yıpranır. Bu süreçte zorlanan her kas ise sakatlığa çıkarılan bir davetiyedir.
Yoga çeşitleri arasında en zor pozisyonları içeren Ashtanga Yoga, sekiz basamaklı yol anlamına gelir.
Yoga yaparken ne giymeliyim diye düşünüyorsanız, sizi rahat hissettiren ve fazla bol olmayan her şeyi giyebilirsiniz. Bol olmayan kadın kısa şort, esnek bir tayt veya spor tayt modelleri yoga için idealdir. Yogada üst giyim ürünü olarak kadın spor tişört, bra, tişört ve crop top kullanabilirsiniz.
--Vücudu şekle sokma
Yoga vücudumuzu forma sokar ve estetik kazandırır. Yoga hocaları, boyun ve bel hastalıklarının yanlış duruşlardan kaynaklandığı kanısında. Yoga hareketleriyle omurga, kas, bağ doku ve damarlar hiç şüphesiz daha sağlıklı bir yapıya kavuşacaktır.
Yogadan sonra duş almak için en az bir saat bekleyin. Enerjinizi bedeniniz, kaslarınız, hücreleriniz emsin… Bekleyin!
Yoga, vücudunuzu uzun süre koruyan, kaslarınızı çalıştıran, sizi esnek tutarak, genç kalmanıza yardımcı olan çeşitli duruşlara sahiptir. Vücudunuz yaşlandıkça, günlük ağrılar,eklem ve sırt problemleri ve krampları vücudunuza yerleşebilir. Yoga bu ağrıların bir kısmını hafifletebilir.
Yoga hangi hastalıklara iyi gelir? Diye merak edenler için sıraladık; Fibromiyalji, kireçlenme, migren, astım, anksiyete, diyabet, uyku sorunları gibi pek çok hastalığa iyi gelir.
Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan ya da çok fazla hareket etmeyen bir insanın günlük yakacağı kalori miktarı 2000 ila 2500 arasında değişmektedir.
Garip gelecek ama tuvalette oturarak geçirdiğiniz 30 dakika size 30 kalori yaktırır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri