Ayak bileği kalınlığı kişinin boyuna gör değişkenlik göstermekle birlikte ortalama bir değer verilmek gerekirse ince ayak bileği 18-21 cm, normal ölçülerde ayak bileği 21-24 cm ve 24cm üzerindeki ayak bilekleri kalın ayak bileği olarak tanımlanabilir.
Genetik olarak kalın bileklere sahip olmak toplumda yaygın görülen durumlardan biridir. Vücudun pek çok bölgesinde diyet, spor ve egzersizler ile belirgin bir incelme sağlanabiliyor. Ancak söz konusu ayak bilekleri olduğunda bu tür yöntemlerle yağ dokusunu eritmek ve azaltmanın pek mümkün olmadığını söyleyebiliriz.
Pek çok kişi için kader olarak kabul edilen ayak bileklerini inceltmede etkili olan tek yöntem estetik operasyondur. Liposuction adı verilen yöntemle, ayak bileğindeki egzersiz ve diyetle giderilemeyen ekstra yağ dokusunun alınması sağlanır. Ayak bileğine uygulanan liposuction, çoğunlukla baldırı da kapsar.
Kalın kemikleri inceltmek mümkün değildir, ancak ayak bileği çevresindeki yağ dokusunu uzaklaştırarak bilekleri inceltmek mümkündür.
Ayak Bileği İnceltme Diyetleri Etkisizdir! Diyet, yağ yakımı için vücudun belirli bölgelerini hedeflemez ve hedefleyemez. Önemli miktarda kilo kaybederseniz, belirli miktarda yağ ayak bileği bölgesinden gider, ancak sadece ayak bileğini inceltecek bir ayak bileği inceltme diyeti olamaz.
İlgili 29 soru bulundu
Bileklerin güçlü hale gelebilmesi amacı ile yapılması gereken egzersizler, genellikle barfiks ve şınav gibi vücut ağırlıkları ile gerçekleştirilen hareketlerdir. Özellikle ters ve düz barfiksler, bileklerin çok daha hızlı bir şekilde kalınlaşmaları amaçları ile yapılırlar.
1- Ayak bileğinizin çevresini ölçün. Ayak kemiğinin bulunduğu yerin hemen üstünden ölçüyü alabilirsiniz. Ayak bileği çevresi alınması gereken ilk ölçüdür. Bede ölçüm tablolarında "B" harfi ile ya da "cB" olarak gösterilir.
Ayak bilekleri kalın olanların en çok kulanmasını önerdiğimiz kombin, skinny jean ve ince topuklu ayakkabıdır. Giyeceğiniz mekana ve buluşmanın önemine göre, çeşitli aksesuarlarla tamamlayabilirsiniz.Eğer topuklu ayakkabı yerine babet giymeyi tercih ediyorsanız yanları açık modelleri tercih edebilirsiniz.
Baldır inceltme ya da diğer adıyla alt bacak inceltme işlemleri ile yağlı ve kalın yapıya sahip bacakların inceltilmesi sürecidir. Günümüzde çoğu kişinin problemi olan kalın yapıdaki baldırlar estetik müdahalelerle kolayca inceltilebilmektedir.
Bacak inceltme hareketleri birçok sporda yer alır. Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin.
Sıklıkla, lipödem rahatsızlığı olan kadınlara bacaklarındaki kalınlaşma ve şişliğin sorumlusu olarak kontrolsüz yemek yemeleri ve hareketsiz yaşam tarzları olduğu söylenir. Lipödem yol açtığı ağrı, hareket kısıtlılığı, günlük aktivitelerde azalma ve psikososyal stres nedeniyle önemli bir sağlık sorunudur (2).
Ayak tarağı kemiklerinin çok aşırı miktarlarda yüke maruz kalması sonucunda da bu bölgelerde kalınlaşma görülür. Ayakkabı seçimindeki lastik ve deri seçimleri de hiperkeratoz oluşumunda etkendir. Aynı zamanda ayaklardaki psöriazis lezyonları da aşırı hiperkeratozla birlikte seyredebilir.
Yürüyüş, kilo kontrolü için mükemmel bir egzersiz türüdür. Düzenli olarak yürüyüş yapmak metabolizmayı dinç tutarak yağ yakımını artırır; fazla kalorilerin yakılmasını sağlar. Günde 30 dakika yürüyüş ile bacaklar sıkılaşır ve güçlenir.
İyi haber şu ki başarılı bir kilo kaybı programı ile vücut genelinde görülen yağ kaybı, doğru işlendiğinde yağ kaybının önemli oranı büyük kas gruplarının yer aldığı bacaklarınızdan gerçekleşir.
Uzun süre ayakta durmak, fazla miktarda yürümek veya koşmak zaten şişmiş olan ayak bileğinin daha da şişmesine ve ağrımasına neden olur.
Doğru bilinenin aksine ne büyük ayakkabı ayağın büyümesine ne de küçük ayakkabı ayağın küçük kalmasına sebep olur. Büyük ayakkabılar ayak vurması ve denge sorunu dışında bir işe yaramamaktadır. Aynı şekilde küçük ayakkabılar da ayağın küçük kalmasına sebep olmaz.
Taraklı ayakları olanlar ayakkabı seçiminde geniş tabanlı ve esnek ayakkabı modellerini tercih etmelidir. Bol yapılı ve esneyen malzemeden üretilen ayakkabılar taraklı ayaklara uygundur.
Ayak ölçüsü belirlenirken ayaktaki en uzun parmak baz alınır. Uzun parmak, bazı kişilerde ayak baş parmağı, bazı kişilerde ise baş parmağın yanındaki parmak olur. Ayakkabı bu ölçülerden yarım santim daha uzun olmalıdır.
Mezura yardımı ile bilek ölçüsü alınabilir. Bilek ölçüsü 12-13 cm'den ince ise 36 - 40 mm saat tercih edilebilir. Bilek ölçüsü 18 cm'den daha geniş ise 41 - 45 mm saat boyutları tercih edilebilir.
Standart ölçülerde naif ayak bileği ölçüsü 18 – 21 cm olup normal boyutlar 21 – 24 cm arasındadır. 24 cm üzerinde ayak bileği kalınlığına sahip bireyler ayak bileği kalın olarak anılırlar. İnce ayak bilekleri (18 cm'den daha ince) de zayıf ayak bileği türüne girer.
İlk defa başlamanız halinde 0.5 kg ve 1.5 kg arasındaki ağırlıkları tercih edin.Sakatlanma veya incinmeleri önlemek için ağırlıkları kademeli olarak artırın.Bilek ağırlıkları kollarınıza veya ayaklarınıza özgürce hareket sunarken aynı zamanda yürüyüş, pilates, yoga, bisiklet, koşu, esneme ve fitness egzersizlerini daha ...
Kadınlar için ortalama bileklik ölçüsü 18 cm, erkekler için 20 cm civarındadır.
Statik barfiks
3-4 x (15sn-60sn) şeklinde uygulayabilirsiniz. Eğer bicepsleriniz zincirin zayıf halkası ise, kendinizi çekmeden de asılı kalabilirsiniz. Antrenman programlarınıza bu hareketleri ekleyerek, bilek kaslarınızı geliştirebilir ve daha kalın bileklere sahip olabilirsiniz.
Bacak kalınlaştırma işlemi için günümüzde en çok tercih edilen yöntemler; “silikon protez ile bacak kalınlaştırma (baldır protezi)” ve “yağ enjeksiyonu ile bacak kalınlaştırma” ameliyatlarıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri