3Kırmızı Meyveler Ahududu, böğürtlen, yaban mersini, turna yemişi, çilek ve üzüm gibi besinler çok yüksek antioksidan içeriğe sahipler. Kortizolün azalmasına yardımcı olan bu özelliği sayesinde kendimizi daha az stresli hissetmeye başlamamız kaçınılmaz olacaktır.
Sakinleştirici meyve denildiğinde ilk sırayı avokado alır. Çünkü avokado diğer meyvelere kıyasla daha fazla folat ve glutatyon içerir. Ayrıca bu meyve lutein, beta-karoten ve E vitamini bakımından oldukça zengindir. Tüm bu bileşenler avokadoyu strese karşı koyan bir meyve yapmak için yeterlidir.
Sakinleşmek için somonun yanında yeşil yapraklılardan destek almakta fayda var. Vücudun sakinleşmesini sağlayan dopamin hormonunun salgılanmasını sağlayan folat ve kasların gevşemesini sağlayıp yatışmayı sağlayan magnezyum minerali; yeşil yapraklı sebzelerde bulunmaktadır.
Kendinizi sakinleştirmek için ilk olarak derin ve yavaş nefes almaya başlayabilirsiniz. Bu şekilde nefes almanın, vücudun stres hormonlarını salgılamayı bırakmasına ve rahatlamaya yardımcı olduğu biliniyor. Nefes alışverişinize konsantre olarak zihninizi dağıtabilir ve yalnızca kendinize odaklanabilirsiniz.
İlgili 19 soru bulundu
Üzerinizdeki baskı arttığında sizi rahatlatacak bir şarkı dinlemek, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Diğer yandan uzun bir yürüyüş de strese iyi gelebilir. Strese sebep olan sorundan uzaklaşmak da üzerinizdeki baskıyı azaltacağından film izlemek ya da oyun oynamak gibi aktiviteler de fayda gösterebilir.
Serotonin miktarının arttırılmasında ise magnezyum, çinko, triptofan ve omega 3 içeren yiyecekler büyük önem taşır. Muz, hindi eti, süt, kakao, erik, ananas, ceviz, fıstık, domates, portakal, kefir, yumurta, badem, mandalina, susam, keten tohumu yüksek oranda triptofan bulunur.
Somon, ıspanak, tohum, tavuk, badem, ceviz, kefir, ananas, yulaf gibi triptofan açısından zengin besinler, serotonin (mutluluk hormonu) seviyenizi artırmaya yardımcı olur.
Yine potasyum kaynaklarından olan muz da serotonini arttırarak stresin azaltılmasını sağlıyor. Narenciye grubu meyveler, yaban mersini ve yeşilbiber gibi C vitamini içeren besinler bağışıklık sistemini desteklediği bilinirken stresi de azaltmaya yardımcıdır.
Üzüm, en sevdiği meyvelerden biridir. Üzümü, salkımının altından başlanarak yenmesinin sünnet olduğu rivayet edilir. Ziyad b. Ebi Hind anlatıyor: Peygamber Efendimize kuru üzüm gönderdi, bunun üzerine şöyle buyurdu: “Kuru üzüm ne güzel yiyecektir.
Jak meyvesi; 1,20 metre çapı ve 50 kiloya çıkabilen ağırlığı ile ağaçta yetişen en büyük meyve unvanına sahip. Bu meyvenin ağırlığı ve boyu bakımında adeta bir karpuz büyüklüğünde olduğunu söyleyebiliriz.
Papatya Çayı
Sakinleştirici etkisi olan çay denildiğinde akla ilk gelen bitki papatya oluyor. Papatyanın demlenmesi ile elde edilen papatya çayı eski çağlardan beri sakinleştirici özelliği bilinen ve tüketilen bir çaydır. Uyku problemlerini gidermeye de yardımcı olan papatya çayı, stresi uzaklaştırarak sakinlik verir.
Saraçoğlu, strese karşı en iyi uygulanacak bitkisel tedavinin limon melisa çayı olduğunu belirtti. Cumhurbaşkanlığı Başdanışmanı Prof. Dr. İbrahim Adnan Saraçoğlu, AA muhabirine stres ve yorgunluk yaşayanları dinlendirecek ve rahatlatacak bitki karışımının formülünü verdi.
Etkili bir şekilde stres ile mücadele için, vücudun doğal gevşeme yanıtı etkinleştirmemiz gerekir. Siz bunu derin nefes alma, vizualizasyon, meditasyon ve yoga yaparak yada bisiklet sürmek, düzenli yürüyüş yapmak gibi ritmik egzersizler yaparak gerçekleştirebilirsiniz.
Depresyona ne iyi gelir öncelikle yaşam tarzındaki değişikliklerden bahsedebiliriz. Sadece evde ve işyerinde vakit geçirmek sizi sıkacaktır. Yeni arkadaşlar edinmek, yeni ortamlarda bulunmak, daha önce deneyimlemediğiniz şeyleri deneyimlemek depresyonun belirtilerinin hafiflemesini sağlayacaktır.
Depresyona iyi gelen bitkiler; melisa, sarı kantaron, yeşil çay, papatya ve passiflora olarak sıralanabilir. Bu bitkilerin çayını tüketmek, depresyona oldukça iyi gelecektir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri