Protein tozlarının bir diğer faydası ise beslenme dengesini sağlamaya yardımcı rol üstlenmeleridir. Amerikan Kalp Derneği, yetişkin kadınların günde en az 46 gram protein almalarını önerir. Yetişkin erkekler içinse bu oran, günde en az 56 gramdır.
Kullanım dozunu belirlemek için günlük protein ihtiyacının 1 kilo başına 0,8-1 gram arasında değiştiği göz önünde bulundurulabilir. Yani 70 kilogramlık bir sporcunun günlük protein ihtiyacı da 55-70 gram arasında değişir.
Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır.
Genel olarak Fitness Aktif olarak, günde 2 ölçek Whey proteini almak haftada ortalama 4 gün spor yapan biri için ideal ve yeterli bir miktardır.
Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Fazla protein almanın da bir zararı yoktur. Spor yapılan günlerde protein ihtiyacı diğer günlerden farklı olmayacaktır, çünkü spor yapmadığınız gün de kaslarınız yenilenmektedir.
İlgili 31 soru bulundu
30 gramlık bir ölçek whey protein tozu, 300 ml su ile karıştırılır. Hazırlanan karışım antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Eğer kahvaltıda tüketilecek ise, yağsız süt ile karıştırarak da tüketilebilir.
Whey Protein Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 359 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Ölçü Kaşığı yani 30 gramlık miktarında Whey Protein 108 kalori bulunmaktadır.
1 kilo protein tozu, 30-33 gün gitmektedir.
Eğer damak tadınıza su ile tüketmek daha faydalı geliyorsa, kıvamına ve kullanım şekillerinde belirtilen ölçüler kadar tüketim sağlayabilirsiniz. Sonuç olarak su ile tüketildiğinde whey proteinin içeriği kadar fayda sağlanırken, süt ile tüketildiğinde ise sütün içeriğiyle birlikte daha fazla faydası olacaktır.
Protein tozu kas yapar mı? Sorusuna verilebilecek en kısa cevap: Evet yapar. Whey ve bitkisel proteinler, kas geliştirme sürecine kesinlikle yardımcı olan amino asitler içerir. Aktivite ve egzersiz sırasında kas lifleri parçalanır.
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
En meşhur gıda takviyelerinden biri olan whey protein, kimi çevrelerce sağlığın başlıca düşmanı gibi gösterilse de profesyonel sporcular, günde en az bir defa, önerilen miktarlarda protein tozu tüketiyor.
Spora yeni başlayanlar protein tozu kullanmalı mı? Spora yeni başlayanların protein tozu kullanımına ihtiyaçları yoktur. Spor yaparak vücutlarının protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayabilirler. Ancak bazı sporcular özellikle kas yapmak ve kas onarımını hızlandırmak amacıyla protein tozlarını kullanabilirler.
Antrenmandan hemen sonra
Tavsiyemiz protein sentezinin hızla arttığı, fırsat penceresi olarak adlandırılan bu zaman diliminde vücudunuza kendini toparlamaya yardımcı olacak whey proteini (ya da whey proteini ve kazein beraber) takviyesi yapmanız.
Kreatin egzersiz kapasitesini ve performansını arttırıyor, protein tozu ise kas hücrelerine kas yapımı için gerekli olan temel besini sağlamış oluyor. Günün sonunda her iki besin desteği de kas yapımını sağlıyor ancak bunu farklı şekilde yapıyor.
Spordan hemen sonra katabolizma (yıkım) süreci başlayacağı için kaslar acil onarılmaya ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle protein tozunun antrenmandan hemen sonra kullanılması, whey proteininin hızlı sindirimi sayesinde katabolik süreci sonlandırır ve kasların onarılması için hemen göreve başlar (1).
1 Servis (36 gr) içerisinde; 26500 mg Protein, 6300 mg BCAA, 3500 mg Glutamin Öncüsü, 2450 mg Kreatin bulunmaktadır.
Protein tozlarının ortalama 1 porsiyonu yaklaşık olarak 20-25 gram kadar protein içermektedir.
Üretildiği kaynaklara göre birçok çeşidi olan protein tozlarının performansları da birbirinden farklıdır. Bu nedenle çeşitli protein tozu türleri arasında doğru bir seçim yapmak gerekir. Sporcular kas gelişimini hızlı bir şekilde desteklemek için başlangıç protein tozu olarak whey çeşidini tercih edebilir.
Whey Protein Tozu Kullanımında Yaş Sınırı Var mı? Whey proteini tüketiminde araştırmalarla belirlenmiş herhangi bir yaş sınırı yoktur. Ortalama 16 – 18 yaş aralığındaki gençler; antrenman yoğunluğu ile birlikte artan protein ihtiyacını peynir altı suyu (whey) protein tozu ile desteklemeyi tercih edebilirler.
Sonuç Whey protein, evde spor veya herhangi bir yerde antrenman yapan bireylerin beslenme düzenine daha fazla protein eklemek için tercih edebileceği son derece sağlıklı bir yoldur. İnsan vücudu tarafından verimli bir şekilde emilen ve kullanılan kaliteli bir protein kaynağıdır.
1 bardak süt(yağsız) içeriğinde 11.04 gram karbonhidart ve 5.62 gram protein bulunur. 1 bardak sütte(yağsız)0.22 gram yağ bulunur. 1 bardak süt(yağsız) 74 mg sodyum, 260 mg potasyum ve 0.02 mg demir bulunur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri