Peki, karın kası için günde kaç mekik çekmek gerekiyor? Livestrong Vakfı'na göre, her gün 25-50 tekrar ile üç set mekik çekemk, karın kasları oluşmasını ve şekillenmesini sağlıyor. Bunu kardiyo ve kuvvet antremanı ile birleştiriyorsanız, egzersizinizi sadece haftada üç kez yapmanız gerekiyor.
Mekik çekmeye ve diğer göbek kaslarını çalıştıran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavuşabilirsiniz. Mekik hareketi tek başına kilo verdirmez ama bölgesel incelme sağlar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.
Bu bilgiye ek olarak mekik kaç kalori yaktırır sorusunun da cevabını verelim: Ortalama 70 kilo ağırlığındaysanız 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerek 90 kalori yakabilirsiniz. Buna ek olarak 74 kilo ağırlığındaysanız aynı işlemle 99 kalori yakarken 88 kilo olan birisi de 117 kalori yakar.
Mekik denildiğinde ilk akla gelen karın kasları da olsa farklı mekik çeşitleriyle boyun, göğüs, yan karın, kalça kaslarınızı ve bel bölgenizi dahi çalıştırmanız mümkün. Doğru formda yapılan mekik egzersizleri sayesinde çok daha güçlü karın kaslarına ve sıkı bir karın bölgesine sahip olabilirsiniz.
Karın Kası Geliştirme Hareketleri
Vücuttaki karın bölgesindeki yağlar, üst karın, alt karın ve yan karında birikmiş olabilir. Üç ayrı bölge için yapılan belli karın kası egzersizleri ile programınızı uygulamanız mümkündür. Karın kası antrenmanı , haftada en az üç gün yapılabilir.
İlgili 28 soru bulundu
Karın kası yapmak, spora giden herkesin en büyük hedefidir. Hedefinize ulaşmanız için karın kasları hakkında en çok merak edilen soruları bir araya getirdik. Ne sıklıkla çalışmalıyım? Karın kasları, onlara ne kadar yüklendiğinize bağlı olarak, haftada 2-6 gün çalıştırılabilir.
Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
4 Haftalık Mekik Programıyla Günde 100 Mekik Çekmeye Hazır Mısınız? Fitness Aktif'in erkeler için hazırladığı 4 haftada 100 mekik programı sizi yıllardır hasretini çektiğiniz karın kaslarınıza kavuşturacak ve kalori yakarak size fit bir vücut sağlayacak.
Livestrong Vakfı'na göre, her gün 25-50 tekrar ile üç set mekik çekemk, karın kasları oluşmasını ve şekillenmesini sağlıyor. Bunu kardiyo ve kuvvet antremanı ile birleştiriyorsanız, egzersizinizi sadece haftada üç kez yapmanız gerekiyor.
Kanepe, yatak gibi yumuşak zemin üzerinde yapılmamalıdır. Yumuşak zeminler, hareket esnasında bel bölgesinde boşluk yaratır ve tüm ağırlığın bu bölgede toplanmasına neden olur. Bu durum bel fıtığı gibi ciddi sorunlara neden olabilir.
Dolayısıyla plank yaparken kaç kalori yakıldığının net bir yanıtı yoktur. Fakat diğer tüm değişkenleri göz ardı ederek ve yalnızca kilo ve süreyi baz alarak ortalama bir değer verecek olursak 70 kg ağırlığındaki bir kişinin 1 dakikalık plank hareketi ile yaklaşık olarak 3 kalori yakacağını söyleyebiliriz.
· Düzenli olarak şınav çekmek kondisyon seviyenizi ve gücünüzü artırır. · Antrenmana başlamadan önce şınav çekmek tüm kas gruplarının ısınmasını sağlar. · Metabolizmanızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur. · Şınav çekerek daha fazla kalori yakabilir ve böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Mekik çekmek için öncelikle ısınmak gerekir. Aksi halde sakatlanmalar yaşanabilecektir. Mekik çekerken konuşmak ya da bir şeyler yemek kesinlikle yasaktır.
Şınav hareketi, vücut ağırlığınız ile yaptığınız bir hareket olduğundan tüm kaslarınızı çalıştırır. Yukarı doğru çıkarken göğüs ve omuz kaslarınız, iniş sırasında ise arka kol kaslarınız çalışır.
Göbek bölgesi ne kadar zamanda erir? Beslenme ve egzersizi uygulamaya başladığınız ilk günden itibaren karın yağları erimeye başlar. Her insanın göbek yağı farklı miktarda olduğu için 2 haftada istediği sonuca ulaşan da olur bir yılda ulaşan da.
Yapılan araştırmalar ortalama 70 kg ağırlığında olan bir bireyin yaptığı 100 mekikle ortalama 80-90 kalori harcadığını göstermektedir. Buna göre 1 kg yağ yakımı için yaklaşık 17000 mekik çekmek gerekmektedir.
Şınav çekmek kol kaslarını mekik karın kaslarını güçlendirir.
Karın kaslarının belirginleşmesinin önündeki en büyük engel vücut yağ oranıdır. Ortalama olarak haftada 3-4 gün egzersiz ve iyi bir beslenmeyle 6-7 ay kadar zamanda kaslar belirginleşmeye başlar. Fakat vücut yağ oranı yüksekse ya da bir sağlık sorunu varsa bu süre uzayabilir.
Comments493. Her gün nizami 100 şınav çekerseniz triceps ve göğüs kaslarınızda yıkım yaşayabilirsiniz. Kasların bir dinlenme süresi vardır. Şınav çektiğiniz gün kaliteli bir protein içeren yemek yemeniz gerekiyor.
Kilo vermeye karar veren ya da diyete giren pek çok kişi 1000 kalori kaç kilo (KG) yapar sorusunu merak ediyor. Bunun cevabı ise 1000 kalori alımının toplamda 142,5 grama eşit olmasıdır. Yani gün içerisinde 1000 kalori alındığı düşünülürse, bir hafta içerisinde 1 kilo almak anlamı taşır.
Yemeğin hemen ardından yapmamaya özen gösterilmelidir. Yemekten minimum 1 saat önce veya 1 saat sonra yapılmalıdır. Karın bölgesini fazla zorlamamaya özen gösterilmelidir.
Karın kasları, vücudun ön tarafında kaburgalar ile pelvis arasında bulunur.
Sonuç olarak sabah aç karnına karın çalışmanın veya kardiyo yapmanın yağ yakımı üzerinde gözle görülür etkileri vardır. Bu şekilde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Küçük bir kas grubu olmasından dolayı kol kaslarıız hızlı bir şekilde gelişecektir. Burada yapılması gereken en önemli şey gösterdiğimiz hareketleri doğru tekrar aralığında ve düzgün bir şekilde yapmanız. Bu gereklilikleri yerine getirdiğinizde 1 ay içinde kollarınızda gözle görülür bir değişim olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri