Bunun yanı sıra yetişkinler için 1200 kalori çok düşüktür, sağlıklı beslenmede alınması gereken kalorinin çok altındadır. 1.200 kalori gibi düşük kalorili diyetler popüler olsa da vücudun sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını sürdürmesi için güvenilir değildir.
Eğer çok hareketli bir yaşama sahipseniz ve metabolizma hızınız çok yüksekse, 1200 kalorilik diyet sonucunda haftada 2 veya 3 kilo verebilirsiniz. Sürekli ev içindeyseniz ve metabolizma hızınız da yavaş ise; 1200 kalorilik diyeti yaparak haftada 500 gram ya da 1 kg verebilirsiniz.
Bazal metabolizma hızının altında, özellikle 1000 kalori gibi çok düşük bir miktarda kalori ile beslenmek vücudun kendini kıtlık durumunda sanmasına neden olarak yağ yakımını durmasına ve vücudun kendini korumaya alıp kapatmasına yol açar.
Haftada bir kg vermek isteyen kişiler günlük sadece1000 kalori alması gerekir. Günlük 1000 kalori alan kişi haftada 7000 kalori alarak 1 kg eşitlenir. Bundan dolayı her gün 500 kalori daha az alan kişi haftada 3500 kalori alarak yarım kilo vermiş olacaktır.
Günde 1500 kalori tüketmek, günlük tüketilen enerji miktarıyla orantılı olduğu takdirde sağlıklıdır.
İlgili 29 soru bulundu
Bireylerin günlük kalori ihtiyacı kişisel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ancak genel bir yaklaşımla, kadınların günlük yaklaşık 2000 kaloriye, erkeklerin ise 2500 kaloriye ihtiyaç duyabileceği söylenebilir. Bu temel rakamlar, bireyin yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine ve metabolizmasına göre değişebilir.
Günlük ihtiyaç duyulan asıl kaloriden az almak vücuttaki yağ depolarını kullanmaya teşviktir ve kilo vermeyi hızlandırır. Kilo vermek isteyen bir birey günlük 1000 ile 1300 kalori arasında almalıdır.
Sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermek için yapmanız gereken şey, 3 aylık periyoda bölmeniz ve bölmüş olduğunuz bu periyotta ortalama olarak; 1. ay 4 kg, 2. ay 3.5 kg, 3. ayda ise toplamda 2.5 kg vermeniz gerekmektedir. Böylece toplamda 10 kg kaybederek, 1000 kalori de kaybetmiş olursunuz.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır.
5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir? Kilo vermenin arkasındaki bilim gerçekten çok basittir. 7000 kalori yakarsan 1 kg verirsin. Dolayısıyla 1 haftada 5 kg vermek için 35.000 kalori yakılmalıdır.
1 kilogram kas kütlesi kazanmak için 3500-5000 ekstra kalori almanız gerekmektedir. Sağlıklı olarak haftada yarım ya da bir kilo alabileceğiniz için bu da yaklaşık günlük 500 kaloriye denk gelmektedir.
Hayır, 1 ayda 10 kg vermek sağlıklı bir kilo verme hedefi olarak kabul edilmez. Bu kadar hızlı kilo kaybı, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı genellikle sürdürülebilir değildir ve kaybedilen kiloların çoğu geri alınabilir.
Harcanan 7000 kalori kişinin bir kilo zayıflamasını sağlar. Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1-1,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3-4 kilogram verilmesi sağlanabilir.
Bunun yanı sıra yetişkinler için 1200 kalori çok düşüktür, sağlıklı beslenmede alınması gereken kalorinin çok altındadır.
Peters kitabında akıllıca seçimler yapıldığında 1200 kalorinin çok da yeterli bir kalori olduğunu yazıyor, bunu da şu bilgiye dayandırıyor: 'Çoğu kadının kilo korunumu için günlük 2200 kaloriye ihtiyacı vardır, ihtiyaçlarından 1000 kalori eksik alırlarsa haftada yaklaşık iki kilogram kaybedebilirler.
Yaşınıza, cinsiyetinize, günlük yaşamınıza, metabolizma hızınıza ve tüm bu faktörlerden etkilenen günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak 1500 kalorilik diyet ile 1 haftada ortalama 1 ila 2 kilogram arasında kilo vermeniz mümkün. Bu da ayda ortalama 4 ila 8 kilogram arasında kilo vermeniz anlamına gelir.
1 Saatlik Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Yavaş tempo ve 60 kilogram ağırlığındaki bir kişi için 1 saat yürüyüş kaç kalori yakar hesaplama işleminin sonucu, 150'dir. Aynı sürede ve ağırlıkta bir kişi orta tempoda yürüdüğü takdirde 180 kalori yakabilir.
Örneğin; 70 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin, ortalama tempoda bir saatlik yürüyüşle yaklaşık 314-422 kalori yakabilirken, 90 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin yaklaşık olarak 400-533 kalori yakabilir. Yürüme; kalp sağlığını geliştirir, kasları güçlendirir, stresi azaltır ve enerji seviyelerini yükseltir.
Ancak ortalama olarak tempolu bir yürüyüşün saatte yaklaşık 300-400 kaloriye kadar kalori yakımı sağladığı söyleniyor.
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
21 GÜN ŞEKERSİZ DİYET LİSTESİ KAÇ KİLO VERDİRİR? Bu zayıflama programında 21 günün sonuna gelindiğinde; minimum dört (4) maksimum yedi (7) kilo verdirmektedir. Ancak şunu da unutmamak gerekir ki, vereceğiniz bu kilo tamamen yağdan gideceği için kalıcı zayıflamayı beraberinde getirmektedir.
OMAD DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR? Bu sorunun net olarak bir cevabı maalesef yoktur. DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) haftalık 0.5- 1 kg arasında kilo vermenin ideal olduğunu bildirmiştir. Yine bu programda da ayda 4-5 kg vermek idealdir.
1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş olur. Tabii kilo verimi kişinin metabolik hızına göre de farklılık gösterebilir.
Yetişkin kadınların çoğu günde 1.600–2.200 kaloriye ihtiyaç duyarken, yetişkin erkeklerin günde 2.200–3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak, her gün ihtiyacınız olan kalori miktarı vücudunuza ve aktivite seviyelerinize göre değişir.
Kahvaltı ile günlük enerji ihtiyacınızın beşte birini karşılamış olursunuz. Bu sebeple kahvaltı, atlanmaması gereken temel bir öğündür. Kahvaltıda ortalama olarak 350 kalori almanız gerekmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri