İnsan metabolizması yüzde 1'lik bir su kaybını bile hissederken bu oran daha da yükseldiğinde hayati risk yaratacak boyutlara ulaşabiliyor. Bu yüzden su oranını dengelemek çok önemli. Günde içilen 8-10 bardak su kilo vermeye de yardımcı oluyor.
Suyu olması gerekenden fazla tüketmek sağlığa zararlı!
Vücut alması gerekenden fazla su aldığı takdirde kişi su zehirlenmesi yaşayabilir. Su zehirlenmesi, vücutta bulunan sıvılar içindeki elektrolitlerin dengesini bozup, normal beyin fonksiyonlarına zarar verir.
Yaşam kaynağı olan su, bu şekilde tüketildiğinde kilo vermek de daha pratik hale geliyor. Su diyetini uygulayarak zahmetsizce 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz! Su diyeti, gün içerisinde bol miktarda su ve sıvı içecek dışında hiçbir bir gıdanın tüketilmemesiyle etkisini gösteren bir diyet türüdür.
Vücudunuzun sindiriminde ve boşaltımında etkin rol oynayan su tüketimi, kilo vermeniz sırasında size büyük destek sağlar. Ancak uzmanlar tarafından, sadece su tüketerek kilo verme işleminin mümkün olmadığı belirtilir.
Soğuk su içmenin faydaları arasında kalori yakımını artırmak vardır. Yapılan bir araştırmada 500 ml soğuk su içen 12 kişinin, su içtikten sonraki 90 dakika içerisinde normalden %2 ila %3 daha fazla kalori yaktığı tespit edilmiştir.
İlgili 29 soru bulundu
En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir. Genel kural: ne kadar ağırsanız o kadar fazla suya ihtiyacınız vardır.
" Alışkanlık halinde, sürekli 5-6 litre gibi su tüketildiğinde metabolizma bozulur, böbreği yorar ve böbreğin konsantrasyon yeteneğini bozabilir, fazla mineral kaybına neden olabilir. Fazla su tüketimi psikolojik rahatsızlık belirtisi olabilir "dedi.
Cildi Güzelleştirir
Böbreklerin daha verimli çalışması toksinlerin atılmasını sağlayarak genel sağlığa olduğu kadar cilt güzelliğine da pozitif bir yansıma sunuyor. Gün içerisinde yeterli oranda su içen kişilerin vücutlarından daha fazla toksin atılıyor ve bu durum cilt tonunun dengelenmesine yardımcı oluyor.
Su içerisinde hiçbir kalori bulunmamaktadır. Bu nedenle çok su tüketimi kişilere avantaj sağlamaktadır. Çok su içmek kilo aldırmanın yanı sıra kilo verdirmektedir. Vücuttaki yağların atılmasına yardımcı olur.
Metabolizmayı Destekler
Yeterli miktarda su içmek, metabolizma hızını artırabilir. Metabolizma hızınız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Bu nedenle, su içerek vücudunuzu hidrate etmek, daha fazla enerji harcayarak kilo vermenize yardımcı olur.
7 günlük su diyeti su ve sadece sıvı besinlerden oluşmaktadır. Ortalama 8 ila 10 kilo verilebilir. 30 günlük su diyetinde ise günlük 3-4 litre su, domates, elma, salatalık ve karpuz gibi sulu gıdalar alınarak yapılmaktadır. Ortalama 15-20 kilo verilebilir.
Su diyetinin vücut sağlığınızı olumsuz yönde etkilememesi için ideal kullanımı 3 gün olup, diyet öğünlerinize bağlı olarak en fazla 7 güne kadar yapılabilir. Daha uzun süreli uygulamalar, vücuttaki besin eksikliği gibi sağlık sorunlarına neden olacağı için de önerilmez.
Japon su diyeti Japonların formda kalmasının en büyük sırrı. Sabah kalkınca kahvaltı yapmadan aç karnına yaklaşık 1 litreye yakın su için. Suyu içtikten yaklaşık 45 dakika sonra kahvaltı yapın. Japon su diyeti yaparken her öğünden en az 30 dakika önce su için ve yemeklerden sonra en az 2 saat su içmeyin.
Örneğin 14 yaşından büyük yetişkinlere ve çocuklara her gün 1,5 ile 2 litre arasında su içmeleri tavsiye edilir. 1-3 yaş 500 ml, 3- 6 yaş 800 ml, 6-12 yaş aralığında ise 1 litre su içilmesi önerilir. Bununla birlikte yeterli su miktarı mevsim sıcaklıklarına bağlı olarak değişebilir.
Günde 2-3 litreden fazla su içmeyin
Normal koşullarda bu kayıp günde ortalama 2-2,5 litre yani 10-12 bardak su tüketerek yerine koyulabilir. Ayrıca normal kilonun üzerine çıkılan her 10 kilo için ekstra 1 bardak su tüketilmesi gerekir. Gereğinden fazla su tüketmek de az tüketmek kadar tehlikelidir.
Diyet yaparken ne kadar su içmeli, sorusuna yönelik belirtmek gerekiyor ki günlük 2-2,5 LT. su tüketiminin altında kalınmaması öneriliyor. Hatta diyet döneminde su tüketimi 3 litreye ulaşması da sağlıklı olarak değerlendiriliyor. Diyet döneminde su tüketimi azaldığında sağlık için birçok zararlı etkisi görülüyor.
Kiloya göre günlük su içme tablosu verileri hesaplanırken kişinin kilogram cinsinden kilosunun 0.033 ile çarpılması gerekir. Örneğin 70 kilogram bir bireyin kilosuna göre içmesi gereken su miktarı 2,31 litreyken, 90 kilo biri için bu miktar 2,97 litre dolaylarındadır.
Su içmek kilo aldırmaz, aksine faydalıdır ve yeterli miktarda düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Suyun faydalarını sıralayacak olursak; İştah kontrolü sağlayarak kilo alımını engeller, kilo vermeye yardımcıdır. Vücut fonksiyonlarının düzenli bir şekilde, sekteye uğramadan çalışmasını sağlar.
Aç karnına 2 bardak su içmek cildimizin esnekliğini ve gerginliğini korumasına yardımcı olur ve erken kırışıkların oluşmasını engeller. Sabahları su içmek, yaşamsal organlarımızın su ihtiyacını karşılar ve sağlıklı bir şekilde işlemelerine yardım eder. Aç karnına 2-3 bardak su içmek kilo vermeye yardımcı olur.
Yeterli su tüketimi gerçekleşmediği zaman cilt sahip olması gereken nem dengesini kaybediyor ve kuruluk başlıyor. Sağlıklı bir cildin devamlılığı için, günde 2 litre su içmeye devam etmeliyiz.
Yediğimiz besinler sayesinde ihtiyacımız olan suyun %20 ila %30'nu elde ediyoruz. Sağlıklı bir cilt için günde en az 2 litre, yaz aylarında 3 litre su içmek şart!
Böbreklerimiz, vücuttaki toksik atıkları süzebilmek için suyun yardımına gereksinim duyar. Bu nedenle, ne kadar çok su içilirse böbrekler de görevini o kadar iyi yerine getirebilmektedir. Bedenimizin su alımı azaldığında, vücudumuz suyu tutar ve idrar oluşumu azalır.
Farklı kilo ve boya sahip insanlarda oran değişmekle birlikte, bir insanın gün içinde ihtiyaç duyduğu su miktarı günde 8 su bardağı kadardır. Ortalama 1 litre suyun 5 bardağa denk geldiğini düşünürsek, günde ortalama 1-1,5 litre ya da 8 bardak kadar su içmek gerekir diyebiliriz.
Hiçbir sıvı suyun yerini tutmaz. Beynin susama sinyallerini başka bir içecekle tatmin etmeden önce su içilmesi gerekir. Çay, kahve, bitki çayları gibi içecekler vücuttan su attığı için suyun yerine tüketilmemelidir. Yemekten 10-15 dakika önce içilen su sindirime katkıda bulunur.
Sürekli Su İçme İsteği Diyabet Hastalığından Kaynaklı Olabilir. Yaptığınız fiziksel aktivite, terleme ve aldığınız ilaçları da göz önünde bulundurduğunuzda vücudunuzun ihtiyaç duyabileceğinden fazla su içme isteğiniz varsa bunun nedeni şeker hastalığı olabilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri