Evde ve spor salonunda günlük yarım saat bisiklet sürmek 400-450 kalori yakmaya yardımcı olur. Bu yüzden pedal çevirmeyi 1 saat yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlayacaktır. Doğal olarak ay sonunda bisiklet sürerek 3-4 kilo vermiş olabilirsiniz.
Bisiklet sürmenin sağlığa faydaları arasında; yağları eritmek, kasları güçlendirmek, omurgayı sağlamlaştırmak, yaşlanma belirtilerini azaltmak, kas-beyin ağını güçlendirmek, varsa eklem ağrılarını azaltmak sayılabilir.
bisiklet karın kası yaptırmaz.. Popo ve Bacak kasları iyi çalışır...
Pedal çevirmek kişinin, temposu ve kilosuna da bağlı olarak saatte ortalama 550 kalori yakmasına yardımcı olur. Düzenli yapılan 45 dakikalık bisiklet egzersizi ve dengeli beslenmeyle ayda 2-3 kilo vermek mümkün olabilir.
Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir. Bu bölgelerdeki kaslar, harekete doğrudan katılmasa da egzersiz esnasında sürekli gergindir. Bu durum; aktivite sırasında yüksek kalori harcanması, yağ yakımı ve incelmeyi de beraberinde getirir.
İlgili 44 soru bulundu
Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor
Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
Yani her gün bisiklet sürmek her türlü hayat zorluğu ve olumsuz düşüncelere karşı gelmeyi, ayakta durmayı sağlayabilir. Çünkü bisiklet sürmek ruhunuzu dinlendirip güçlendirir. Bu sayede sorunlarınızla başa çıkmanız daha kolay bir hal almaya başlayabilir. Bisiklet sürmek aynı zamanda bedene de iyi gelmektedir.
4) Vücut Sıkılaştırır: Tüm vücudu çalıştırmanın anahtarı olan bisiklet; kol, karın, bacak, göğüs, kalça ve beli maksimum düzeyde çalıştırarak yüksek efor sarf edilmesinde etkin rol oynar.
Ek olarak, boş mideyle yapılan antrenmanlarda yalnızca sürüş yapıldığı sırada değil, egzersiz bittikten sonra devam eden süreçte de yağ yakımına devam edildiği saptandı. Beslenme Uzmanı Asker Jeukendrup, “Kahvaltıdan önce bisiklet sürün” diyor.
Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır.
Bisiklet sürme egzersizi temelde bacak, kalça ve karın bölgesindeki kasları yoğun biçimde çalıştırır. Bunun yanında, vücudun diğer bölgelerinde de kas hareketliliği oluşturur. Bu egzersiz sırasında çalışan üst vücut kaslarının başında, iç ve dış karın kasları gelir.
Bisiklet sürmek; öncelikle bacak, kalça ve mide bölgelerinizdeki kas yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları ise çoğunlukla destek ve stabilizasyon için kullanılır ancak bu bile üst vücut kasları için harika bir egzersizdir.
Fit ve sıkı bir vücut demişken, bir diğer soruyu da yanıtlamakta fayda var: Bisiklet sürmek bacak inceltir mi? Bölgesel zayıflama, teknik olarak mümkün değildir. Yani sen yalnızca bacak antrenmanları yaparak bacaklarını inceltemezsin.
Evde ve spor salonunda günlük yarım saat bisiklet sürmek 400-450 kalori yakmaya yardımcı olur. Bu yüzden pedal çevirmeyi 1 saat yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlayacaktır. Doğal olarak ay sonunda bisiklet sürerek 3-4 kilo vermiş olabilirsiniz.
Her gün düzenli bir şekilde 30 dakika bisiklet kullanıldığında, ayda ortalama 2-3 kilo verilebilir. Pedal çevirmek, bir saatte 600 kalori yakılmasına yardımcı olur. Kondisyon bisikleti yoğun efor gerektiren ve oldukça fazla kalori yakılmasını sağlayan bir kardiyo egzersizidir.
Bisiklet Sürme
Bisiklet sürmek, bacaklardaki kan dolaşımını artırarak şişlikleri azaltabilir ve vücudu hareket ettirerek kalori yakımını artırabilir.
2.) bisiklet basen yanları,üst bacak,iç bacak, ve kalçanın alt kısımlarını eritir. 3.) yalnız dengeli beslenerek ve rejim yaparak bu sonuçları verir. rejimle birlikte yağ yakımı 2 kat hızlanır. 4.) bu şartlar en az 1 saat bisiklete binme koşuluyla geçerlidir.
1 KİLOMETRE BİSİKLET SÜRMEK İÇİN AYNI ORANDA YÜRÜMEYE KIYASLA DAHA DÜŞÜK ENERJİ HARCARSINIZ. Bir kilometre bisiklet sürmek için bir kilometre yürümekten daha düşük enerji harcarsınız. Aslında bisiklet, yürümekten dört kata kadar daha verimli olabilir.
8. Toparlanma gıdası: Sürüşten sonra
Sürüşten sonra ne yeneceği de çok önemlidir. Bu süre boyunca kilogram başına 1 gram karbonhidrat alımının enerji ikmali için mükemmel olduğunu gösteren araştırmalarda, 70kg ağırlığındaki bisikletçi için 70 gram karbonhidrat alımının uygun olduğu gösterilir.
Kondisyon bisikleti kalori yakmanın en kolay yollarından biridir. Evde kondisyon bisikleti egzersizi yaparak 10 dakikada 40-80 kalori yakabilirsiniz. Bu kalori yakımı hızınız ve vücut ağırlığınıza göre değişir. Kondisyon bisikleti ile zayıflama kapalı alanda egzersizin en iyi seçeneklerindendir.
Düzenli yürüyüşler, bisiklete binmek bacak kaslarınızı harekete geçirerek selülitleri azaltır. Tabii ki selüliti yok etmek için özel bir spor şekli yoktur. Ancak yapacağınız hareketler uyluk kaslarınızı tabii ki sıkılaştıracaktır ve aynı zamanda terleyerek birkaç fazla kaloriyi de vücudunuzdan atabilirsiniz.
Bisiklet sürerken, bacakların incelmesi isteniyorsa, günlük 1 saat ve üzeri bu sporla uğraşılmalıdır. Gündelik 20 dakika ve altında bisiklet sürüldüğünde, bacakların kas haline gelerek, kalınlaşmasına neden olabilir.
Bu, tamamıyla mantıksız bir korkudur çünkü BİSİKLET SÜRMEK BASENLERİ GENİŞLETMEZ. Vücudun en büyük kas grubu olan bacakları çalıştıran bisiklet sayesinde ince, güçlü ve şekilli basenleriniz, bacaklarınız olur.
Buna göre yaklaşık bir saatlik bir bisiklet sürüşünde tempo baz alınarak 500-1000 kalori yakımı mümkün olmaktadır. Yarım saatlik bir bisiklet sürüşünde ise ortalama olarak bu oran 300-400 kaloriye denk gelmektedir. Bisiklet sürüşü aynı zamanda yağ yakımı işleminin de gerçekleşmesini sağlar.
Bisiklet ile yapılan ortalama hız saatte 20 km'dir. Bu ortalama bisiklet çeşitlerine göre değişiklik gösterir. Bir dağ bisikleti kullanarak saatte yapılan hız, ortalama bir bisikletçi ile saatte 10 – 12 km kadardır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri