Mekik çekmeye ve diğer göbek kaslarını çalıştıran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavuşabilirsiniz. Mekik hareketi tek başına kilo verdirmez ama bölgesel incelme sağlar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.
Yapılan araştırmalar ortalama 70 kg ağırlığında olan bir bireyin yaptığı 100 mekikle ortalama 80-90 kalori harcadığını göstermektedir. Buna göre 1 kg yağ yakımı için yaklaşık 17000 mekik çekmek gerekmektedir.
Hiçbir spor alışkanlığı olmayan birisi dahi her gün düzenli olarak mekik çekerse kısa sürede karın ve bel bölgesinde incelmeler görülür. Doğru ve düzenli şekilde mekik çekmek, 2-3 ay gibi bir sürede karın bölgesindeki yağların, özellikle doğumdan sonra gitmeyen fazlalıkların giderilmesini sağlar.
Bu bilgiye ek olarak mekik kaç kalori yaktırır sorusunun da cevabını verelim: Ortalama 70 kilo ağırlığındaysanız 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerek 90 kalori yakabilirsiniz. Buna ek olarak 74 kilo ağırlığındaysanız aynı işlemle 99 kalori yakarken 88 kilo olan birisi de 117 kalori yakar.
Livestrong Vakfı'na göre, her gün 25-50 tekrar ile üç set mekik çekemk, karın kasları oluşmasını ve şekillenmesini sağlıyor. Bunu kardiyo ve kuvvet antremanı ile birleştiriyorsanız, egzersizinizi sadece haftada üç kez yapmanız gerekiyor.
İlgili 30 soru bulundu
Ortalama 70 ila 90 kilo ağırlığındaki bireyler için:
70 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar. 74 kilo ağırlığında olan kişi ise aynı işlemi yaparak 99 kalori yakar. 88 kilo olan kişiler de 10 dakikada 50 mekik çekerek 117 kalori yakarlar.
4 Haftalık Mekik Programıyla Günde 100 Mekik Çekmeye Hazır Mısınız? Fitness Aktif'in erkeler için hazırladığı 4 haftada 100 mekik programı sizi yıllardır hasretini çektiğiniz karın kaslarınıza kavuşturacak ve kalori yakarak size fit bir vücut sağlayacak.
Dolayısıyla plank yaparken kaç kalori yakıldığının net bir yanıtı yoktur. Fakat diğer tüm değişkenleri göz ardı ederek ve yalnızca kilo ve süreyi baz alarak ortalama bir değer verecek olursak 70 kg ağırlığındaki bir kişinin 1 dakikalık plank hareketi ile yaklaşık olarak 3 kalori yakacağını söyleyebiliriz.
Karın Kası Geliştirme Hareketleri
Karın kası antrenmanı , haftada en az üç gün yapılabilir. Yapılan her hareketi üç kez tekrarlayabilir ve her hareket sonrasında yaklaşık 30 saniye dinlenmeniz gerekmektedir. Üst karın kasını çalıştırabilecek en etkili yöntem mekik egzersizidir.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ve yüzmek karın yağlarının erimesinde etkilidir. Ek olarak düşük karbonhidrat, yüksek proteinli ve bitkisel yağlı beslenmek karın yağlarının daha kolay eritilmesini sağlar. Kilogram başına 30-35 ml su içilmesi gereklidir.
Karın yağlanmasını azaltan en önemli etkenler kalori alımının azaltılması ve sürekli egzersizdir. Doymuş yağ alımını azaltma, meyve ve sebze tüketimini arttırma ve porsiyonları azaltma yapma gibi yaşam şekli değişiklikleri, karın yağlanması başta olmak üzere tüm vücut yağlanmasını azaltacaktır.
Mekik karın yağlarını eritiyor: YANLIŞ!
Karın yağlarını eritmek için özel karın egzersizleri yapmak, örneğin mekik çekmek, sanılanın aksine çok etkili olmuyor. Doğrusu hiçbir egzersiz lokalize yağları eritmek için özel etkiye sahip değil.
Mekik çekmek için öncelikle ısınmak gerekir. Aksi halde sakatlanmalar yaşanabilecektir. Mekik çekerken konuşmak ya da bir şeyler yemek kesinlikle yasaktır.
Metabolizma hızını da doğrudan etkileyen mekik, kan dolaşımını arttırır. Kardiyo için de etkili bir çalışmadır.
Karın kası yapmak, spora giden herkesin en büyük hedefidir. Hedefinize ulaşmanız için karın kasları hakkında en çok merak edilen soruları bir araya getirdik. Ne sıklıkla çalışmalıyım? Karın kasları, onlara ne kadar yüklendiğinize bağlı olarak, haftada 2-6 gün çalıştırılabilir.
Spora başladığımız zaman hemen baklava karın kaslarına sahip olmayı istiyoruz ama sabırlı olmalıyız. Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
1 ) Her gün karın kaslarını çalıştırmak gerekir
Haftada en fazla 2 -3 kez çalışabilirsiniz. Bunun iki nedeni var: Karın kasları da diğer tüm kaslarımız gibi yoğun çalıştırıldığında toparlanmak ve kendilerini yenilemek için zamana ihtiyaç duyarlar. Sıkı bir karın programı sonrası bu süre 48 saate kadar uzayabilir.
Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır.
Comments493. Her gün nizami 100 şınav çekerseniz triceps ve göğüs kaslarınızda yıkım yaşayabilirsiniz. Kasların bir dinlenme süresi vardır. Şınav çektiğiniz gün kaliteli bir protein içeren yemek yemeniz gerekiyor.
Mekik hareketi esnasında hem dizlerin bükük hem de ayak tabanlarının yere tam basılı olması büyük önem taşır. Kalça ile aynı hizada tutulan diz kısmı açık pozisyondayken en doğru mekik hareketi gerçekleştirilir. Başın arka kısmına yerleştirilen eller parmaklar kitlenmeden konumlandırılır.
Yemeğin hemen ardından yapmamaya özen gösterilmelidir. Yemekten minimum 1 saat önce veya 1 saat sonra yapılmalıdır. Karın bölgesini fazla zorlamamaya özen gösterilmelidir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri