Ceviz, balık, avokado, fındık, badem gibi besinlerin içinde bulunan Omega-3 ve benzeri yağların vücut direncini artırdığı ve bağışıklığı güçlendirdiği biliniyor. En önemli kaynağı güneş ışığı olmasının yanında hamsi, istavrit, somon ve ton balığı da D vitamini içeren önemli besin kaynaklarıdır.
Haftada en az üç gün balık yemek, beslenmede kuru baklagillere ağırlık vermek, mevsim sebzeleri yemek, süt ayran, yoğurt, kefir gibi hayvansal gıdaları tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmede önemlidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için antioksidan kapasitesi yüksek gıdaları tüketmek de yarar sağlar.
İlgili 42 soru bulundu
Enfeksiyonlara karşı zencefil
Taze olarak yoğurt içinde tüketebileceğiniz gibi, çorbaların veya bitki çaylarının içine de katabilirsiniz. Günde içeceğiniz 1-2 bardak zencefilli bitki çayı da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı.
Vücut direncini artırmak için beslenme ve sıvı tüketimine özen gösterilmelidir. Günde yaklaşık olarak 2,5–3 litre su içilmelidir. Bol sebze ve meyve, A, C ve E vitaminlerinden zengin soğan, sarımsak, havuç, limon, portakal, mandalina, greyfurt, yeşil biber, marul ve salata bol bol tüketilmelidir.
Canan Karatay, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için günlük 2 adet yumurta tüketilmesini öneriyor. Yumurta içerdiği yüksek orandaki protein sayesinde bağışıklık sistemimizi destekleyen antikorların üretimine yardımcı oluyor. Aynı zamanda içeriğindeki B vitamini, demir ve çinko da bağışıklık sistemimizi destekliyor.
CD8 hücreleri ise, sitotoksik tahrip hücreleridir. Bu nedenle, bir kişinin CD4 hücrelerinin sayısı buna oranla ne kadar daha fazla ise, bağışıklık sistemi o oranda güçlü kabul edilir. CD4 sayısının, CD8'e oranının tercihen 1'in üzerinde olması oldukça iyi kabul edilir. En azından, 0.60'ın altına düşmemesi istenir.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve bağışıklığı güçlendirmek için vitaminlerin yeterli miktarda alınması gerekir. Bağışıklığı güçlendiren vitaminlerin başında A, B, C, D ve E vitamini gelir.
Uzun Süre Aç Kalmayın.
Uzun süre aç kalmak veya kısıtlı diyetler yapmak yetersiz kaloriyle beslenmeye neden olacaktır. Yetersiz kalori ve besin ögesi alımı vücutta vitamin-mineral eksikliklerine sebep olacağı için bağışıklık sistemini de olumsuz etkilemektedir.
Vücuda bir bakteri, mantar ya da virüs girdiği zaman öncelikli olarak doğuştan gelen bağışıklık sistemi müdahale eder. Onun yeterli olmadığı durumlarda ise sonradan kazanılan bağışıklık sistemi devreye girer.
Alkol kullanımı, sigara kullanımı, radyasyon maruziyeti, probiyotik eksikliği, kalitesiz uyku, iyi dinlememek, stres yükü fazlalığı, sık antibiyotik kullanımı da bağışıklık sistemimizin zayıflamasında rol oynayan başlıca sebepler arasındadır.
Bazı hastalıkları bir defa geçirdiğimizde hayat boyu bağışıklık kazanıyoruz. Bazı hastalıkları ise tekrar tekrar geçiriyoruz. Çünkü bağışıklık sistemimiz her enfeksiyonda mikroba direnç kazanır ama bu arada mikroplar da yapılarını değiştirerek bizi tekrar tekrar hasta edebilir.
C vitaminin yanı sıra Omega 3 yağ asitleri (deniz ürünleri), E vitamini (badem, yer fıstığı, fındık), A vitamini, D vitamini, B grubu vitaminler, probiyotikler, selenyum, çinko ve demir gibi mineraller de bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol oynamaktadır.
Bağışıklığı yüksek tutmak için her gün yeteri kadar sebze ve meyve tüketmek ve beslenmede omega 3 yağ asitlerini, kaliteli proteinleri mutlaka bulundurmak gerekir. Çeşitli beslenmek ve hareketli olmak bağışıklık sistemini güçlü tutmak için çok önemlidir.
Bakteri, virüs, parazit, mantar gibi vücut hücrelerine zarar veren yabancı istilacılara karşı hücreleri korur. Bağışıklık sistemi normal fonksiyonlarını yerine getirmediğinde lupus, diyabet, romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar ve alerjik reaksiyonlar ile enfeksiyonlara yakalanma riskinde artış gözlenir.
Bağışıklık Yetmezliği Testi Nasıl Uygulanır? Hastadan özel tüplere alınan kan örneği ile test uygulanır. Açlık gerekmez. Kortizon benzeri ilaçlar kan vermeden 1 hafta önce kesilmelidir.
Yeterli ve dengeli beslenme: Özellikle bağışıklık sisteminin düzgün çalışabilmesi için gerekli olan folik asit, B12 vitamini ve C vitamini gibi vitamin ve mineraller açısından zengin gıdaların beslenme düzenine dahil edilmesi gerekir.
Bağışıklık güçlendirici etkiye sahip besinler ise şu şekildedir: Turunçgiller: Mandalina, portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, C vitamini açısından zengin besinlerdir. İmmün sistemin normal işleyişinde birçok yolakta görev alan C vitamini, bağışıklık için önemli bir vitamin çeşididir.
Güçlü bir bağışıklık sistemi virüslerden korunmanın en etkili yoludur. Özellikle kış aylarında portakal, limon ve mandalina gibi c vitaminli ürünler; zencefil, bal, soğan gibi doğal grip antibiyotik ürünleri; ceviz, fındık, badem gibi e vitamini deposu veya en önemli güç kaynağı olan süt tüketmek çok önemlidir.
Bağışıklığı güçlendirir
Antiviral özelliklere sahip olan sarımsak bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri