Gövde (bel ve kalça) ileri doru eğilir ve dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanılabildiği kadar öne uzanılması istenir. Denek bu şekilde en uzak noktaya ulaşmaya çalışır en son noktada 2 saniye beklenir ve değer kayıt edilir.
Split Testinin Uygulanışı
Sporcudan vücudu dik, başı karşıya bakar şekilde, dizleri extansiyonda ve bacaklarını mümkün olan en son açıya kadar açıp spagat pozisyonuna geçmesi istenir. Sporcunun pubis noktası ile yer arasındaki mesafe ölçülüp, sonuç cm cinsinden kaydedilir. Bu yöntem uygulaması en basit yöntemdir.
V-otur-uzan esneklik testi
0,1 mm hassasiyetteki ve 60-80 cm uzunluğundaki ölçüm çizgisi ise başlangıç çizgisine dik olacak şeklinde ve her iki tarafında 30-40 cm olacak şekilde yerleştirildi. Başlangıç ve ölçüm çizgisinin kesiştiği nokta “0” noktası olarak kabul edildi.
Esneklik testi; sporcunun (kişinin) hareketlerini eklemlerin, kasların ve bağların müsade ettiği oranda geniş bir açıda ve değişik yönlerde rahatça uygulayabilme yeteneğini belirler.
İlgili 37 soru bulundu
Öğrencinizin avuç içlerinin yere baktığına ve ellerinin üst üste durduğuna dikkat ediniz. Daha sonra S&R Sit and Reach® cetveli üzerine elleriyle iki kez uzanmasını isteyip en iyi dereceyi öğretmenin kayıt altına almasını sağlayınız. Aynı şekilde diğer ayaklada ölçümü yapmasını sağlayınız.
Örme ve dokuma kumaşların esneme, büyüme ve geri dönüşümü özelliklerini test etmek için kullanılan test cihazıdır. Hem dokuma hem de örme kumaşların tüm istasyonlarda çok çeşitli test yöntemleriyle hassas çok işlevli istasyon zamanlayıcılarının kullanımıyla doğru ve güvenilir test sonuçları sağlar.
Fiziksel aktivite uygunluk karne uygulaması, alınan Onay kapsamında Türkiye genelinde (resmi-özel) ortaokul ve liselerde eğitim ve öğretim yılının birinci ve ikinci dönemlerinde olmak üzere yılda 2 kez düzenlenecektir.
Fiziksel uygunluk kavramı, günlük aktiviteleri hiç zorlanmadan ve rahatlıkla yapabilmek, yaşam kalitesinin yüksek olması ve dinç bir şekilde günü tamamlamak için kişinin fiziki durumunun tespit edilmesini sağlamak amacı ile yapılan testlerdir.
E-okul veri tabanından velilerin diğer karne notları gibi Sağlıkla İlgili Fiziksel Uygunluk Karnesine de erişimleri sağlanacaktır.
Otur Eriş Sehpası; Standart Otur-Eriş testi, sırt kasları üzerinde aşırı zorlanma olmadan sırtın ulaşılabileceği maksimum esneklik seviyesini test eder. Sırt kaslarının esnekliği sırtın yapabileceği iş veya hareket performansını gösterir.
Atletik performansta önemli olduğu bilinen dayanıklılık, güç, kuvvet, kas fibril boyutları, kas fibril kompozisyonu, esneklik, sinir-kas koordinasyonu gibi bileşenler genetik ile doğrudan ilişkilidir.
Esneklik Sonradan Kazanılır mı? “Vücudum hiç esnek değil, daha esnek bir vücut için geç mi kaldım?” Çoğu kişi, esnekliğin küçük yaşlarda edinilmesi gerektiğini düşünebilir. Ancak doğru egzersizlerle esneklik her yaşta geliştirilebilir.
Esnek bir vücuda sahip olmak için sadece egzersiz ve spor yapmak yeterlidir. Bunun dışında beslenme ve uyku sağlığına da dikkat edilmesi gerekir. Çok fazla yağlı ve şekerli gıdalar tüketmek, vücudun yağlanmasına neden olur. Fazla kilolar ise kişinin rahat hareket etmesindeki en büyük engellerden biridir.
Özellikle hareketsiz yaşam tarzı vücudun esnekliğini kaybetmesine neden olur ve yaş ilerledikçe kaslar esnekliğini neredeyse tamamen kaybeder. İlerleyen yaşlarda bile esnekliğinizi korumak için hareketli yaşam tarzını benimsemeli, fazla kilodan kaçınmalısınız.
Yoga, pilates ve Tai-Chi gibi düzenli fiziksel aktiviteler esnekliği arttırır. Her eklem ve kas için ayrı ayrı esneklik egzersizleri yapılabilir. Bireylerin esneklik özellikleri beden yapılarındaki farklılıklardan dolayı çeşitlilik gösterir ancak düzenli germe (esneklik) egzersizleri ile geliştirilebilir.
Fiziksel aktivite ölçümünde sahada sübjektif ve objektif birçok yöntem kullanılmaktadır. Sık kullanılan yöntemlerden anketler ve günlükler sübjektif yöntemleri oluştururken, pedometre ve akselerometre gibi ölçüm araçları kullanımı ise objektif yöntemleri oluşturmaktadır.
Özel bir kas yada kas grubu tarafında oluşturulabilen maksimal güç. Kas kuvveti kasın bir dirence karşı koyabilme yeteneğidir.
Fiziksel uygunluk “genel uygunluk” ve “özel uygunluk” olarak ikiye ayrılmaktadır.
Fiziksel uygunluk düzeyi; kişinin dayanıklılığına, gücüne, esnekliğine ve vücut bileşimine göre değerlendirilir. Sağlıkla ilişkili fiziksel uygunluk bileşenleri; vücut bileşimi, aerobik uygunluk, kas kuvveti, kas dayanıklılığı ve esnekliktir.
İnsan yaşantısını yakından ilgilendiren vücut kompozisyonunu etkileyen faktörler ; Yaş , cinsiyet , kas , fiziksel aktivite , hastalıklar ve beslenme olarak sayabiliriz . Vücut kompozisyonunu 2'ye ayırabiliriz .
Genellikle esneme sırasında gözler kapatılır ve gözler yaşarır. Bu esnada kulak zarları da gerilir. Esneme hareketine bazen vücudun gerilme hareketi de eşlik edebilir. Esneme hareketi ortalama 6 saniye sürer.
Esneme hareketleri, eklemlerin ve kasların esnekliğini arttırır. Düzenli yapıldığında sakatlıkların iyileşmesine destek olmasının yanı sıra sakatlık oluşma riskini de azaltır. Esneme hareketleri sırasında beyne giden sinyaller, stresin azalmasına ve rahatlamaya yardımcı olur. Esneme hareketleri koordinasyonu arttırır.
Esneme hareketleri vücuttaki kasların daha esnek hale gelmesi, eklemlerin hareket aralığının artmasını amaçlayan hareketlerdir. Aslında insan vücudu daha uykudan uyanırken bile güne yatak içinde farkında olmadan yaptığı esneme hareketleri ile başlar.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri