Günlük sıvı ihtiyacınıza dikkat edin ve her emzirme sonrası yaşadığınız sıvı kaybını takviye edin. Her emzirme sonrası 1-2 su bardağı sıvı alınmalıdır. Günde 2,5-3 litre su tüketimine özen gösterin. Sindirim siteminin düzenli çalışması sağlıklı kilo vermede önemli rol oynar.
Anneler sağlıklı beslendikleri sürece, emzirdikçe kilo verir. Bilimsel araştırmalar, bebeğine günde yaklaşık 6-7 çay bardağı süt veren annelerin yaklaşık 600-700 kalori yaktıklarını ortaya koymaktadır.
İlk 4 ayda aylık yarım-bir kg zayıflama normaldir. Anne çok şişmansa, ayda 2 kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kg'ın üzerinde zayıflamak emziren anne için sakıncalıdır. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır.
“Emzirmek kilo verdirir” söylemi çok bilimsel olmasa da emzirmek, toksinleri, ödemi atmaya yardım eder. Emzirme esnasında anne, efor harcamadan kalori yakar. Bu nedenle sağlıklı beslenmek, yürüyüş yapmak ve sık sık emzirmek annenin kendini toparlamasına yardım edecek en net formül olarak görülebilir.
Doğum sonrası ödem probleminden kurtulmanın en etkili yolu bol bol su içmektir. Su içmek ödemi çözeceği gibi emziren annelerin sütünü de artıracaktır.
İlgili 37 soru bulundu
Rezene, papatya çayı size bunun için yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinden sonra birer çay kaşığı rezene ve papatya çayını bir büyük fincan kaynar suda demleyin. İstediğiniz kiloya inene kadar her gün devam edin. Anne sütünü artıran ve zayıflatan en değerli besin sudur.
Üzerine 1 bardak suyu yudum yudum ve oturarak için. SUMAKLI YOĞURT KÜRÜ HAKKINDA BİLGİLER: Emziren anneler de sumaklı yoğurt kürü yapabilir. İstediğiniz kiloya inene kadar her gün yoğurt kürünü yiyin.
Gece acıkmalarınızı leblebi, yulaf yoğurt meyve karışımı, yoğurt yanında galeta, kefir tüketerek bastırabilir, aynı zamanda kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Helva, şekerli komposto, baklava gibi yüksek kalorili ve kilo artışına neden olabilecek şekerli besinler sütünüzü artırmaz.
Emziren anneler diyet sürecinde protein ağırlıklı beslenmelidir. Kahvaltı ile güne başlayıp ara öğünlerle günü geçirmelidir. Akşam yemeğinde ise sebze ve tahıl, sebze ve et öğünlerini seçebilir. Yemek seçimleri, metabolizma hızını etkilediği gibi süt kalitesini de etkileyecektir.
Pek çok anne emzirme döneminde tarçını öğünlerine ekleyerek sütünü ve sütünün verimliğini arttırabilir. Aynı zamanda hamilelikten kalan kiloların da hızlı bir şekilde atılmasını sağlayan tarçın emzirme döneminde olmazsa olmazdır.
Günlük sıvı ihtiyacınıza dikkat edin ve her emzirme sonrası yaşadığınız sıvı kaybını takviye edin. Her emzirme sonrası 1-2 su bardağı sıvı alınmalıdır. Günde 2,5-3 litre su tüketimine özen gösterin. Sindirim siteminin düzenli çalışması sağlıklı kilo vermede önemli rol oynar.
Eğer annenin süt salınımı iyi ve bebekte anneyi yeterince emiyor ve annede gereksiz kalori almıyor ise anne emzirirken zayıflayacaktır. Emziren anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemeliler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Emziren annelerin eski formlarına dönmeleri daha kolay olacaktır.
Op.Dr. Banu Çiftçi. Rahmin boşalması ve doğumdaki kan kaybına bağlı olarak, hemen doğum sonrası ortalama 6 kg kaybedilir. Sık idrara çıkma ile vücutta birikmiş fazla sıvı atılarak da ortalama 2-3 kg kaybedilir.
Süt verme döneminde genellikle metabolizma hızlanır, yeme ihtiyacı artar. Metabolizma hızlansa bile annenin aşırı kalorili yiyeceklere eğilimi artarsa kilo alımı başlar. Bu dönemde metabolizmayla beslenme programı dengeli ayarlanırsa anne kilo verir.
Sütünü azaltmak isteyen annelerin tercihlerinden biri de sirke ve limon olabilir. Aşırı tüketimlerinde sütünüz azalacaktır.
Nane ve maydanoz tüketmek sütün kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Nişasta unu, arpa, mısır ve şeker karışımıyla yapılan yiyecekler. Aşırı tuz tüketimi, şalgam, salamura ve turşu, limon suyu ve sirke de anne sütünü azaltabiliyor.
Tam tersi sütün kalitesinin artması için sebze ve meyvelerden zengin, dengeli bir şekilde beslenmek gerekiyor. Emziren annelerin tükettiği gıdalar 12 saat içinde sütü etkiler.
Emzirirken günde ortalama 500 kalori yakılır. Bu 1 saat yüksek tempo spora yaparak harcayabileceğiniz kaloriye eş değer. O yüzden diyet yapmadan sadece sağlıklı beslenerek fazladan kalori yaktığınız için kendiliğinden kilo verirsiniz.
Ceviz, Fındık, Badem
Ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar beslenme listenizde mutlaka yer almalı. Bu tohumlar vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve mutlaka dışarıdan alınmaları gereken yağlar bakımından zengin oldukları için anne sütünün kalitesinin artmasında önemli bir rol oynuyor.
“Emziren anne oruç tutarsa sütü kesilir mi?” sorusu da merak edilenler arasında. Oruç döneminde yaşanan susuzluk, açlık ve yorgunluk nedeniyle annenin süt miktarı etkilenebilir. Özellikle uzun saatler susuz kalma sebebiyle süt üretimi azalabilir.
Emzirirken dikkat edilmesi gereken yiyecekler olduğu gibi sıvı alımı da önemlidir. Emziren annenin normal dönemde tükettiği su miktarından daha fazla su tüketmesi gerekmektedir. Bu nedenle günde 2 litre su içebilirsiniz. Bol miktarda sıvı tüketimi anne sütünün artmasına yardımcı olur.
Emzirme döneminde sütün boşalması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir. Anne, iyi beslenmez, dinlenmez veya stresli ise halk arasında “yorgun süt” denen laktik asitten zengin anne sütü üretilir.
Doğumdan sonra bebeğinizi sık sık emzirerek bol bol kalori yakmış olacaksınız. Emzirmeyi sıklaştırmaya devam edin. Bu sırada öğün sayınızı bol bol arttırın ama küçük parçalara bölün. Hayatınıza eskisinden daha çok sebze ve meyve alın ve her öğünde en az bir sebze – meyve tüketmeye devam edin.
Emziren Annenin Yediği Her Şey Süte Geçer Mi? Emziren annenin tükettiği besinler bebek sütünün içeriğini etkiler. Özellikle annenin yediği besinler arasında alerjen besinlerin yer alması halinde bebeğin bu tür gıdalara alerjisi olması durumunda bebeklerde reaksiyonlar gelişebilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri