EPA ve DHA, Omega-3 takviyesi bakımından büyük öneme sahiptir. Bu nedenle başta EPA ve DHA'sı en yüksek balık yağı Phytocenter olmak üzere, Möller's ve Easyfıshoil gibi markaların ürünleri, EPA ve DHA açısından zengindir.
Bunun nedeni balık yağı üretiminde kullanılan balıklardan kaynaklanmaktadır. Ancak kutuplara yakın veya soğuk ve derin okyanuslardan elde edilen yağlı balıklarda, örneğin Tuna balığı, daha yüksek oranda DHA üretilebilmektedir.
1 balık yağı kapsülü ≈10 kkal enerji içermektedir. 1 balık yağı tabletinde; en az 300 mg EPA, 150 mg DHA bulunmalıdır. EPA/ DHA oranı %60 olmalıdır.
Birçok hastalıktan korunmak için günde en az 1000 mg EPA ve DHA alınmalıdır.
Omega-3 takviyesi seçerken EPA/DHA oranının 3/2 ve katları olmasına dikkat edin. Bu oran ne kadar yüksekse, omega-3 takviyesinin kalitesi de o kadar iyidir. Omega-3 takviyesi Trigliserid formunda olmalıdır.
İlgili 16 soru bulundu
Krill yağı Canan Karatay tarafından da gündeme gelen bir takviyedir. Omega 3 açısından zengin olan bu yağ, kadın ve erkekler için önerilir. Ayrıca krill yağı Osman Müftüoğlu tarafından belirlenen önemli omega 3 tavsiyelerinde yerini alır.
Osman Müftüoğlu Omega 3 Tavsiyeleri
Omega 3 takviyesi satın alırken özellikle fosfolipid yapısına sahip olanları tercih etmenizde fayda var. Havyar yağı ve krill yağı kaynaklı fosfolipid yapıya sahip olan omega 3 takviyeleri, balık yağı kaynaklı trigliserid formundaki omega 3 takviyelerinden daha güçlü ve etkilidir.
Ürün puanlamalarına ve satış oranına göre değerlendirildiğinde en iyi balık yağı sıralamasında ilk üçte, Neptüne Krill Oil 30 Kapsül, Neptüne Fish Oil Omega-3 30 Kapsül, New Life Efa Super Omega 3 1200 45 Cap yer almaktadır.
Toplam alınması gereken Omega 3 miktarının 1,6 gram olması önerilir. Toplam EPA ve DHA miktarının ise günlük 250 mg olması önerilir.
EPA mı Önemli DHA mı? Söz konusu bellek, göz ve beyin sağlığı olduğunda DHA daha ön plana çıkarken, pıhtılaşma, damar sağlığı ve kalp sağlığı baskın olduğu zaman da EPA nispeten daha büyük öneme sahiptir.
EPA ve DHA oranı yüksek olan omega 3 balık yağı tercih edilmeli. Fazla miktarda doymamış yağ asidi alımı serbest radikal denilen zararlı maddelerin çoğalmasına sebep olabileceği için E vitamini bileşeniyle birlikte olanlar tercih edilmelidir.
Omega 3 içerikli ürünlerin, konsantrasyon, saflık, ağır metal ve kimyasal atık içermediği test edilmiş olması ve IFOS sertifikası ile belgelenmiş olması gerekir. IFOS kalite güvencesi uluslararası bir güvencedir. Bununla balık yağının saf olduğu, içinde hiçbir kimyasal zararlı maddenin bulunmadığı ispatlanmış olur.
Çocuğunuzun diyetine daha fazla omega-3 yağ asidi ekleyin. Araştırmalar, omega-3'lerin, DEHB ile çocuklarda (ve yetişkinlerde) hiperaktivite ve dürtüsellikten azaldığını ve konsantrasyonunu arttırdığını göstermektedir. Omega-3'ler somon, ton balığı, sardalya ve yumurta ve süt ürünlerinde bulunur.
Yapılan araştırmalara göre EPA, DHA ile vücuda alınırsa kalp sağlığı, damar hastalıkları ve kolesterol gibi hastalıklara karşı vücudu korumaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. EPA, Norveç somonu, tuna balığı, morina balığı gibi soğuk okyanus sularında yetişen balık türlerinde bolca bulunur.
Saf su balıklarından elde edilen, distilasyon yöntemi ile saflaştırılarak üretilen bir gıda takviyesidir. Trigliserid formda balık yağı içeren Ocean 500 mg, içeriğinde Omega 3 ve Omega 3 yağ asitleri olan EPA, DHA içermektedir. Kalbiniz için iyi olan EPA ve DHA, kalbin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.
* 100g ve 100kcal yumurtada EPA ve DHA miktarı en az 40 mg dir.
Her ikisi de son derece önemli mucize maddeler. Beyin/bellek ve göz sağlığı söz konusu olduğunda DHA ön plana geçiyor. Damar sağlığı, pıhtılaşma sistemi ve kalp sağlığı söz konusu olunca da EPA favori gösteriliyor. Bedenlerimiz (hücrelerimiz) bunların ikisini de üretemiyor.
Balık Yağı Nasıl Kullanılır, Aç mı Yok mu? Balık yağının kullanımıyla alakalı belli bir zaman vermek doğru değildir. Fakat balık yağının, yüksek lif içeren besinler ile aynı anda tüketilmesi tavsiye edilmemektedir. Örnek olarak balık yağı gece uyumadan önce alınmışsa, lifli besinler kahvaltıda tüketilmelidir.
Möllers omega 3 Kuzey kutbu morina balıklarından elde edilir ve hijyenik ortamlarda tüketime uygun hale getirilerek satışa sunulur. Morina balıkları soğuk ve derin denizlerde yaşayan balıklar olduğundan yaşadıkları ekosisteme ayak uydurabilmek için vücutlarında bulunan fazla yağı depolar.
Balık yağını ne zaman almaya karar vermiş olursanız olun, her gün düzenli bir şekilde o zaman diliminde mutlaka alın. Çünkü balık yağının potansiyel olumlu etkilerinden faydalanmak için uzun süreli bir kullanım gereklidir. İlk kullanmaya başladığınız zamanlarda hemen olumlu etkilerini göremezsiniz.
Möller's Omega-3, 11 yaş üzeri ve yetişkinler için günde 2 kapsül tüketilmelidir.
Balık yağı aynı zamanda emilimi hızlandırmak, vücutta görülen etkilerini arttırmak gibi amaçlarla çeşitli kombinasyonlarda yani yanına farklı takviyeler de eklenerek kullanılabilir. Bu takviyelere örnek olarak kalsiyum, demir, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, C vitamini veya D vitamini verilebilir.
Ümit Aktaş Omega3 33/22 ürününde; her bir kapsül 550 mg balık yağı (Omega 3 yağ asidi EPA ve DHA) içermektedir.
Kanama Riski Olan Bireyler
Yapılan araştırmalarda da Omega 3'ün kanın pıhtılaşmasını azalttığını ancak sağlıklı insanlarda kanama riskini artırmadığını gösterir.6 Kan sulandırıcı ilaç kullanan bireylerin, doktor tavsiyesi olmadığı sürece Omega 3 kullanmaları önerilmez.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri