Bitter Çikolata: İçerdiği L - Arginine aminoasiti sayesinde testosteron miktarının artmasını sağlamaktadır.
İstiridye ve karides gibi deniz ürünleri, avokado, brokoli, ıspanak, karnabahar gibi sebzeler, muz, yumurta, bal gibi besinler testosteron yükseltmeye yardımcı olabliyor.
Testosteron erkeklerde matematik zekanın ilerlemesinde rol oynar, beyne etki ederek erkeklerde rekabet ve yarışma duygusunu arttırır.
İlgili 17 soru bulundu
Erkeklerde temel eşey hormonu testosteron ve türevleri iken, kadınlarda bu hormonlar östrojen ve progesterondur. Bu eşey hormonlarının yanında, her iki cinsiyette böbreküstü bezlerinden salgılanan, androjen türevi hormonlar da libido düzeyini etkiler.
Ergenlik döneminde fazla miktarlarda salgılanmaya başlayan testosteron hormonu, 20'li yaşlarda en yüksek seviyelerde salgılanır, 30'lu yaşlardan sonra ise giderek azalmaya başlar.
ERKEKLİK HORMONU OLAN TESTOSTERONU DOĞAL OLARAK ARTTIRMANIN YOLLARI. Bir insanı erkek yapan bir hormon var ise bu da testosterondur. Normalde vücudumuzda üretilen bu hormon kas gelişimi, kendine güven, libido, güç gibi birçok önemli faaliyetten sorumludur.
Sarımsak yine bir başka testosteron arttırıcı gıdadır içerisinde bulunan gingerol vücutta anti iltihaplanma görevi görür yapılan araştırmalar gün aşırı tüketilen sarımsak insan vücudunda doğal testosteron seviyesini %15 kadar arttırdığını kanıtlamıştır.
Kafein ve Testosteron
Fakat aslında kafein sadece enerjinizi arttırmakla kalmıyor ve aynı zamanda testosteron seviyelerinizi de yükseltiyor. Yeni Zelanda'lı araştırmacılar kafein alımının ağırlık çalışmaları sırasında kandaki testosteron seviyelerini yükselttiğini tespit ettiler.
Çinko deniz ürünleri (istiridye, mürekkep, yengeç), balık (hamsi, sazan, ringa balığı), fındık (ceviz, badem, fıstık, fıstık), kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur. Testesteronun etkinliğini artıran diğer önemli mineraller, kalsiyum, selenyum ve magnezyumdur;aynı zamanda çinkonun 15/1 kadar bakır .
Bir hafta uygulama sonucunda düşük miktarda (1.5 fincan) çay verilen grupta erkeklik hormonu (testosteron) seviyesinin normal su verilen gruba göre 4 misli arttığı görülmüş.
Sürekli ve yüksek düzeyde yaşanılan stres, yoğun sigara ve alkol kullanımı, damar rahatsızlıkları, aşırı kilo, hareketsiz yaşam, diyabet, böbrek hastalıkları ve metabolik sorunlar testosteron salınımını ciddi düzeyde düşürmektedir. Yaşın ilerlemesi de düzenli bir azalmaya yol açar.
Sivilce artışı, ciltte yağlanma, aşırı kıllanma, saç dökülmesi, adet düzeninin bozulması, fazla kaslanma, seste kalınlaşma gibi fiziksel sorunlar da testosteron yüksekliğinde ortaya çıkabilir. Bu hormonun fazlalığı, saydığımız fiziksel olumsuzlukların yanında stres ve gerginlik gibi psikolojik sorunları da doğurabilir.
Diğer hormonların aksine stresli durumlarda testosteron hormon düzeyi düşerek cinsel performansı olumsuz etkiler.
Sigara içmek, artan FSH seviyesi ve östradiol seviyesini düşürerek testosteron seviyesini arttırır.
Tayvan'da erkekler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre ekmek, hamur işleri ve tatlılar testosteron düzeylerini azaltmaktadır.
Yumurta sarısı hem testosteron üretimi için sağlıklı yağ kaynağıdır hem de protein ve antioksidan bir mineral olan selenyum bakımından zengin bir besindir. Çeşitli hayvan deneylerinde selenyumun belli genleri aktive ederek testosteron üretimini arttırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Testosteronun azlığı veya fazlalığı bazı erkeğin karakterini bile belirleyebiliyor. Yüksek testosteronlu erkekler, düşük testosteronlu olanlara oranla evliliği daha güç yürütüyor. İşin ilginç yanı, evlenince testosteron seviyesi düşüyor.
Hafif ağırlıklarla ve çoklu tekrarlarla çalışarak testosteron hormonu oluşumunu arttırabilirsiniz. Yapılan araştırmaya göre 10 tekrarda kaldırılabilinen maksimum ağırlık ile testosteron seviyelerinde yüzde 10 artış sağladığını ortaya koymuştur.
“Doğru sürede ve tempoda yapılan antrenman vücudun normal olarak salgıladığı hormonların daha iyi çalışmasını sağlar. Fazla kardiyo nasıl testosteron seviyesini düşürürse, bunun tam tersi olarak bacak çalışmak, testosteron seviyesini en iyi yükselten egzersizdir. Bu da dolaylı yoldan yağ yakımını hızlandırır.
Testosteronun etkileri arasında yüzdeki akne ve sivilcenin artışı da bulunur. Bu etkinin bir kısmı artan yüz yağından kaynaklanmaktadır. Yüzdeki yağ salgısı, cildin gözeneklerini tıkar. Özellikle de bu gözeneklerde bakteriler sıkışırsa sonuç akne olur.
Testesteron Circadian Ritimleri
Saatte küçük miktarlarda sentezlenir. En yüksek dozlar, akşam saatlerinde (akşam 20 ile 22 arasında) minimum salgılandığında, sabah 6'dan 8'e kadar kanda salınır.
Daha önce açıklandığı gibi yüksek testosteron seviyesi ve aktivitesinin saç kaybını yaratma etkisi yoktur. Aksine sağlıklı bir cinsel yaşam stresi ve gerilimi azaltması, kalp atışını ve kan dolaşımını hızlandırması sebebiyle hem kadın hem erkeğin genel sağlığı ve saçı için faydalıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri