Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur. Haftanın en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbeğin eritilmesinde etkin rol oynar.
Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir. Bu bölgelerdeki kaslar, harekete doğrudan katılmasa da egzersiz esnasında sürekli gergindir. Bu durum; aktivite sırasında yüksek kalori harcanması, yağ yakımı ve incelmeyi de beraberinde getirir.
Bu nedenle bisiklet sürmek doğrudan bacaklarının incelmesine neden olmaz. Ancak bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Dolayısıyla sen kalori yaktıkça ve vücudunun yağ oranı azaldıkça, bacakların da şekillenmeye ve forma girmeye başlar.
Bisiklet, kalça kaslarını çalıştırır!
Bisiklet sürerken kalça kaslarımız uzar, esner ve maksimum hareket kabiliyetine ulaşır. Bu yüzden pedalları her çevirdiğimizde ekstra bir kalça kası gücü harcarız. Bu esnada kalçamızdaki küçük kaslar da yanal açıdan hareket olanağı tanır.
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre bisiklet sürmek sağlıklı bir yaşam tarzı şekillendirmeye yardımcı olabilir. Kondisyon düzeyini ve zindeliğini artırabilen etkileri sayesinde bisiklete binmek sizi aktif tutabilen harika bir egzersizdir.
İlgili 21 soru bulundu
Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur. Haftanın en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbeğin eritilmesinde etkin rol oynar.
Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor
Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
2.) bisiklet basen yanları,üst bacak,iç bacak, ve kalçanın alt kısımlarını eritir. 3.) yalnız dengeli beslenerek ve rejim yaparak bu sonuçları verir. rejimle birlikte yağ yakımı 2 kat hızlanır. 4.) bu şartlar en az 1 saat bisiklete binme koşuluyla geçerlidir.
Bisiklet sürerken, bacakların incelmesi isteniyorsa, günlük 1 saat ve üzeri bu sporla uğraşılmalıdır. Gündelik 20 dakika ve altında bisiklet sürüldüğünde, bacakların kas haline gelerek, kalınlaşmasına neden olabilir.
Yani her gün bisiklet sürmek her türlü hayat zorluğu ve olumsuz düşüncelere karşı gelmeyi, ayakta durmayı sağlayabilir. Çünkü bisiklet sürmek ruhunuzu dinlendirip güçlendirir. Bu sayede sorunlarınızla başa çıkmanız daha kolay bir hal almaya başlayabilir. Bisiklet sürmek aynı zamanda bedene de iyi gelmektedir.
Bisiklet sürme egzersizi temelde bacak, kalça ve karın bölgesindeki kasları yoğun biçimde çalıştırır.
Bisiklet Sürme
Bisiklet sürmek, bacaklardaki kan dolaşımını artırarak şişlikleri azaltabilir ve vücudu hareket ettirerek kalori yakımını artırabilir.
Evde ve spor salonunda günlük yarım saat bisiklet sürmek 400-450 kalori yakmaya yardımcı olur. Bu yüzden pedal çevirmeyi 1 saat yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlayacaktır. Doğal olarak ay sonunda bisiklet sürerek 3-4 kilo vermiş olabilirsiniz.
Bisiklet Egzersizi | Bu egzersiz göbek eritmekte etkili bir yöntemdir. Sadece göbeğin değil simit diye adlandırdığımız yan yağların yakımını da sağlar. Bisiklet egzersizi;... By Melissima | Facebook.
1 KİLOMETRE BİSİKLET SÜRMEK İÇİN AYNI ORANDA YÜRÜMEYE KIYASLA DAHA DÜŞÜK ENERJİ HARCARSINIZ. Bir kilometre bisiklet sürmek için bir kilometre yürümekten daha düşük enerji harcarsınız. Aslında bisiklet, yürümekten dört kata kadar daha verimli olabilir.
Bisiklet, iki tekerlekli bisikletin gelişmesi sonucunda ortaya çıkmış bir spor dalıdır. Eğlence, ulaşım ve yarışma amacıyla bisiklet sürmenin giderek yaygınlaşması bisiklet sporunu daha da geliştirmiştir.
Bisiklet sürmek; öncelikle bacak, kalça ve mide bölgelerinizdeki kas yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları ise çoğunlukla destek ve stabilizasyon için kullanılır ancak bu bile üst vücut kasları için harika bir egzersizdir.
Düzenli yürüyüşler, bisiklete binmek bacak kaslarınızı harekete geçirerek selülitleri azaltır. Tabii ki selüliti yok etmek için özel bir spor şekli yoktur. Ancak yapacağınız hareketler uyluk kaslarınızı tabii ki sıkılaştıracaktır ve aynı zamanda terleyerek birkaç fazla kaloriyi de vücudunuzdan atabilirsiniz.
Bisiklete binmek veya merdiven çıkmak kesinlikle kalçaları büyütmez aksine bel,basen, bacak ve karın bölgenizdeki yağları atıp sıkılaşmanızı sağlar, çok kas yaparmı sorusuna ise kas yapmak ne kadar zor biliyormusunuz diye cevapladı.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Ev Kondisyon Bisikleti Faydaları
Kondisyon bisikleti veya indoor bisiklet olarak bilinen bisiklet egzersizi, kalp sağlığından akciğerlere kadar pek çok fayda sağlar. Büyük oranda yağ yaktıran kondisyon bisikleti, kasları iyileştirirken kalori yakımına da yardımcı olur.
Bisiklet en güzel ve sağlıklı egzersizlerden biri olmakla beraber; bisiklet sürmek kasları ve kalbi fazla yormadan bel kalça ve baldırlardaki biriken yağları yavaş yavaş eritir. Hiç fazla kilonuz yoksa bile sırf zinde ve formda kalmak için bisiklet sürmeniz önerilir.
Ek olarak, boş mideyle yapılan antrenmanlarda yalnızca sürüş yapıldığı sırada değil, egzersiz bittikten sonra devam eden süreçte de yağ yakımına devam edildiği saptandı. Beslenme Uzmanı Asker Jeukendrup, “Kahvaltıdan önce bisiklet sürün” diyor.
Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır.
Sürüş öncesi beslenmede önceliğmiz her zaman karbonhidrat olmalıdır. Çünkü performans sırasında vücudumuz enerjiyi ilk olarak karbonhidrat depolarından temin eder. Depolarımızı ne kadar sağlam doldurursak sele üzerinde yorgunluk hissini o kadar geç yaşarız.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri