Aralıklı oruç döneminde susuz kalmamak önemli. Oruç dönemini içeren süreçte, orta miktarda, çok düşük veya sıfır kalorili içecekler içmek, orucunuzu tehlikeye atmaz. Buna sade kahve gibi içecekler dahil.
Kısaca özetlersek, son yemek yediğiniz saatten 16 saat sonraya kadar hiçbir şekilde yemek yenilmiyor. Fakat bu aralık içerisinde bol bol su içilmesi önerilir. Şekersiz çay, sade kahve veya sade soda bu aralıkta tüketilebilecek içeceklerdir.
16:8 yani 16 saat yemek yemeden ve ardından tekrar 8 saat yemek yemeden geçirilmektedir. 16 saatlik açlığın içine uyku saatleri dahildir. Sabah ve akşam öğünleri arasındaki 8 saat boyunca katı besinler tüketilmemektedir. Su, sade soda, şekersiz kahve veya çay gibi kalorisiz sıvılar içilebilir.
📌Oruç süresince kahveye süt eklesem olur mu? 👉🏼Hayır. Oruç saatlerinde sadece su, çay, kahve, sade maden suyu tüketebilirsiniz. Kalorili herhangi bir içecek-yiyecek olmamalı.
Aralıklı oruç sağlıklı beslenme temeline dayanan bir modeldir. Tokluk evresinde tüm besinler serbest olarak tüketilmez, sağlıklı beslenme profilinde ilerlenmesi gerekmektedir. Açlık evrelerinde ise şekersiz bitki çayları, mineralli sular, kalorisiz içecekler ve sütsüz kahveler dışında hiçbir besin tüketilmemelidir.
İlgili 34 soru bulundu
Aslında oruç saatleri içerisinde herhangi bir yağ tüketmek orucu bozuyor; fakat kahvene ekleyeceğin 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı aralıklı orucun yağ yakma, otofaji ve ketozis gibi faydalarını etkilemiyor. Bu miktara bağlı kaldığın sürece kahvene hindistan cevizi yağı eklemende bir sakınca bulunmuyor.
Aralıklı oruç diyeti nin uygulanış şekline bakacak olursak, alışılagelmiş diyet listelerindeki kısıtlamalar yok, hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasak değil, önemli olan husus zamanlama. Ne yediğin değil ne zaman yediğin önemlideniyor. Yaşam tarzınıza bağlı olarak istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz.
Regl döneminde aralıklı oruç yapılır mı? Regl döneminde aralıklı oruç yapmak için herhangi bir sakınca bulunmasa da bu süreçte bedenini dinleyerek ilerlemeni öneririz.
Yağ yakımı tipik olarak yaklaşık 12 saatlik açlıktan sonra başlar ve 16 ila 24 saatlik açlıktan artar.
Normal beslenmenize devam ederken aralıklı oruca başladığınızda vücudunuzun bunu kilo kaybına çevirmesi yaklaşık 10 günü bulabilir. Aralıklı oruç tutmaya başladıktan yaklaşık 10 gün sonra vücudunuzda bir değişiklik fark etmeye başlayabilirsiniz. Önemli kilo vermeniz 2-10 hafta arasında sürebilir.
En popüler aralıklı oruç türlerinden biri 16: 8 yöntemi, sekiz saatlik bir aralıkta yemek yemeye izin verir. Hem de kalori kısıtlaması olmadan dilediğinizi yiyebilirsiniz. Geriye kalan 16 saatlik açlık döneminde ise sadece bol su içmeniz önerilir. Üstelik bu süreçte istediğiniz kadar kahve ya da çay tüketebilirsiniz.
Aralıklı oruç diyetinde akşam saatlerinde muhakkak bol miktarda sebze tüketimine yer vermelisiniz. Akşam yemeği için yoğurt tüketilebilecek en ideal besinler arasında yer almak almaktadır, çünkü yoğurdun tok tutma ve iştah kapama özelliği sayesinde fazladan kalori alma isteğinin de önüne geçmektedir.
Kişiler 16 saat boyunca açlık penceresinde kalırlar ve 8 saat boyunca da beslenmelerini yaparlar. Bu metod da ilk öğün genellikle öğle saatlerinde yenir ve 8. saatin sonlarına doğru akşam yemeği yiyerek oruca başlanır. Oruç zamanı; su, şekersiz çay-kahve, maden suyu, bitki çayı vb. içecekler tüketilebilir.
Bu nedenle de uzmanlara göre aralıklı orucun haftada 2 ya da 3 gün yapılması önerilmektedir. Ancak gün sınırlamasının yanı sıra saat sınırlamasının da konulması gerekmektedir. Bu sınır kadınlarda 12 ile 14 saat arasında bir açlıktır. Erkeklerde ise diyet günlerinde ortalama 14 ile 16 saat arasında aç kalınabilmektedir.
2014'te yapılan bir araştırmada tespit edilen bulgulara göre; aralıklı oruç diyeti uygulayan bireylerde 3 ile 24 haftalık bir zaman aralığında kilo kaybı belirtileri görülebilmektedir. Bir başka çalışmaya göre, aralıklı oruç belin incelmesini de sağlamaktadır.
Oruç dönemini içeren süreçte, orta miktarda, çok düşük veya sıfır kalorili içecekler içmek, orucunuzu tehlikeye atmaz. Buna sade kahve gibi içecekler dahil.
Boğaza su kaçırmadan ağzı su ile çalkalamak orucu bozmadığı gibi diş fırçalamakla da oruç bozulmaz (el-Fetâva'l-Hindiyye, I, 220). Bununla birlikte, diş macununun veya suyun boğaza kaçması hâlinde oruç bozulur.
Oruç saatlerinde sadece su, çay, kahve, sade maden suyu tüketebilirsiniz. Kalorili herhangi bir içecek-yiyecek olmamalı.
Aralıklı Oruç Diyetinde Tüketilmemesi Gerekenler
Aralıklı oruç diyetinde, karbonhidrat alımı mümkün oldukça düşürülmelidir. Ekmek, makarna ya da hamur işi gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar tüketilmemesi gereken besinlerdir.
Aralıklı oruç diyeti bir gün oruç, bir gün “ziyafet” şeklinde uygulanır. Oruç gününde, günlük kalori ihtiyacının %20-25'i alınır. Bu, kişinin yaş, kilo, boy ve günlük aktivitesine göre değişmekle birlikte, ortalama bir erkekte 500 – 625 kcal ve ortalama bir kadında 400 – 500 kcal'dir.
Sağlıksız kilo alımını önlemek ve bazı bireyler içinse sağlıklı kilo almak için sahip olduğumuz en basit stratejilerden biridir, çünkü çok az davranış değişikliği gerektirir. Böylece neredeyse diyetlerde tüketmeye alışık olmadığınız döner, hamburger ve sushi gibi yüksek kalorili besinleri kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Aralıklı oruç olarak da adlandırılan 8 saat oruç diyeti ile 3 haftada 15 kilo kadar zayıflamak mümkündür. Kuralları her ne kadar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uyulduğu zaman formunuzu korumaya yardımcı olacak bu diyet sayesinde daha da hafifleyebilirsiniz.
Besin Değerleri 1 fincan sade Türk Kahvesi 7 (kcal) kalori değerine sahiptir. 1 fincan Türk Kahvesi (sade) 0.06 gram karbonhidrat içerir. 1 fincan sade Türk kahvesinde 0.42 gram protein ve 0.52 gram yağ bulunur. 1 fincan sade Türk kahvesinde 2.63 gram lif bulunur.
Kimler Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Diyeti Yapmamalıdır? Şeker hastalığı/diyabeti, kan şekeri ile ilgili problemi, düşük tansiyonu, yeme bozukluğu olanlar ve Beden Kitle İndeksi (BKİ) 18.5 ve altında olanlar aralıklı oruç diyeti yapmamalıdır.
Bu kürü hazırlamak için uygun bir kapta 3 yemek kaşığı ev yoğurdu, yarım çay kaşığından daha az toz zencefil, zerdeçal ve toz tarçını güzelce çırpıp karıştırın. Hazırlamış olduğunuz bu baharat kürünü gece uyumadan 1 saat önce tüketin. Bu kürün üzerine de 5 bardak su içmeniz gerekmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri