Gainer, gün içerisinde gerekli olacak yakıtı sağlaması ve gece boyunca aç kalan vücuda anında kalori sağlaması adına sabahları 1 servis olarak kullanılabilir.
Kullanım Bilgisi. Kullanım Şekli 1:1 porsiyon (200g,5 ölçek) damak tadınıza göre 375-500 ml su veya süt ile karıştırılarak öğün aralarında ve antrenmandan 60 dakika önce veya hemen sonra olmak üzere günde 2 defa kullanılır.
Gainer'ı kullanmak için en uygun zaman, Antrenman sonrasıdır. Ancak hafta da 3-4 gün antrenman yapıyorsanız ve kilo açığınız çoksa, yani aynaya baktığınızda kendinizi çok zayıf buluyorsanız sabahları kahvaltı ile beraber de (kahvaltı yerine değil) kullanabilirsiniz.
Gainer nasıl kullanılır, kas yapmayı hedefleyen tüm bireyler, sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa bu ürünü kullanabilir. Gainer kullanım şekli tatlı kaşığı ile gerçekleştirilir.
Protein tozunun ideal kullanım zamanı ilgilenilen spor dalının türüne, spor yapma sıklığına ve gün içinde tüketilen öğünlerin zamanına göre değişkenlik gösterir. Protein tozları sabah kalkınca, spordan önce, spordan sonra veya yatmadan önce tüketilebilir.
İlgili 28 soru bulundu
BCAA ların vücut geliştirmedeki en yaygın kullanım zamanı antrenman öncesi, esnası, hemen antrenman sonrası ve sabah aç karnına alınmasıdır. Bu zamanların bir veya birkaçında alınan bcaa lar ekstra kas blokları olarak geri dönebilir. Özellikle antrenmanlarımıza genelde bir önceki öğünden en az 2 saat sonra gireriz.
Proteinli süt, ara öğünlerde dilediğiniz zaman tüketebileceğiniz bir besindir.
1 ölçek (335 g) içinde 1273 kadar kalori mevcut.
Gainer de içinde bulunan yoğun kalorili besinleri kolay bir şekilde yiyebilmenizi sağlar. Kalorili besinleri daha kolay yemenizi kolaylaştırır ve çok daha kolay sindirilir. Bu sayede de kilo alabilirsiniz.
Protein tozu o, gainer protein tozu alacaksın ve ayda sana rahat 3-4 kilo kalıcı olarak aldıracak güven bana karbonhidrat, şrker ve yap içeriklidir, sivilce yapmaz ama sen normalde 2 ölçek kullanmak yerine günde 5-6 ölçek içersen karaciğerin yağlanır ve buna bağlı olarak vücudunda sivilce yapar...
Gianer'in günlük kalori alımını sağlaması için sabah bir tatlı kaşığı kadar tüketilmelidir. Spor ile ilgilenenler için ise sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa tatlı kaşığı şeklinde kullanılması yeterli olacaktır.
Sadece süt ile karıştırılarak kullanılabilir. Ancak önemli olan, bu ürünü kullanırken kalori hesaplamasında hata yapmamaktır. Günlük olarak alınmakta olan kaloriden 1000 kalori fazlasını almak, hızlı bir şekilde yağ ve kas depolanmasına yardımcı olacaktır.
Gece uyumadan evvel gainer içilebilir. Gainer tozu, içeriğinde protein barındırmaktadır. Bu proteinler de amino asit taşırlar.
Eğer cevabınız evetse, karbonhidrat tozlarını sabahları kullanmanız çok daha iyi olacaktır. Sabah sağlıksız yiyeceklere yönelmek yerine, bir servis karbonhidrat tozu tüketerek hem iştahınızı dindirebilirsiniz, hem de o gün almanız gereken karbonhidrat miktarının bir kısmını sağlıklı bir şekilde tüketmiş olursunuz.
İlk kez kilo aldırıcı gainer kullanmaya başladığınızda, başlangıçtaki sudan kilo alımını fark ederseniz, bunun kreatin gibi vücutta yüksek su molekülleri taşıyan karbonhidratlardan kaynaklandığını unutmayın. Bir ya da iki hafta verin, vücut dengesini bulacaktır.
Off günlerde Sabah kalktığınızda kullanabilirsiniz.. Fakat gainerlar çabuk biten ürün olduğu için Off günlerdede kullandığınızda toplam 10 - 15 günde biticektir. Spor yaptığın günlerin yapmadığın günlerden farkı 300-500 civarı kalori oynaması.
Markasına göre farklılık gösterse de bir porsiyon gainer, 31 gr. yüksek kaliteli protein, 40 gr. karbonhidrat, 2.3 gr. yağ ile ortalama 239 kalori içerir. Kalorisi ile vücut ağırlığınızı yükseltmeyi hedeflerken, antrenman performansınızın artmasına katkı sağlayarak kas kütlesini artırmaya katkıda bulunur.
Sağlık uzmanlarına göre; gainerların aşırı tüketimi sağlıksız kilo alımına, böbrek hasarına, ishale, karaciğer ve mide problemlerine yol açabilir. Bununla birlikte, gainerların süt veya soya gibi besinleri içerebilmeleri bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara sebep olabilir.
1 servisi (2 ölçek) antrenmandan sonra 30 dakika içerisinde 300-500 ml su/süt ile kullanabilirsiniz. Eğer antrenman temponuz yüksek, kilo açığınız fazla ise antrenmandan önce ve sonra birer servis (günde 4 ölçek) alabilirsiniz.
Yoğun antrenman döneminde kilo artışı sağlamak isteyen birçok sporcunun, günlük kalori hedefini karşılayabilmesi için çok fazla yemek yemesi önemlidir. Supplementler.Com Gainer 3000 Gr, her serviste hızlı sindirilebilir kaynaklardan sağladığı 670 kalori ile hızlı ve güvenilir bir çözüm sunmaktadır.
Gainer Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır? Gainer, gün içerisinde gerekli olacak yakıtı sağlaması ve gece boyunca aç kalan vücuda anında kalori sağlaması adına sabahları 1 servis olarak kullanılabilir.
Tavsiye Edilen Tüketim Şekli: 1 porsiyon/servis (100 gram/4 ölçek) Mass Gainer'ı 500 ml tam yağlı süt ile karıştırarak kullanın. İhtiyacınıza göre günde 1-3 servis kullanınız.
Sporcular için süt ne zaman tüketilir? Egzersizden önce: Egzersizden önce süt ve süt ürünleri tüketmek (süt, aromalı süt, yoğurt, sütlü tatlılar ve sıvı öğün takviyeleri), karbonhidrat sağlar, enerji ve sıvı ihtiyacı gereksinimlerini karşılar. Çoğu lif açısından düşük olan süt ürünleri, egzersiz öncesi için uygundur.
Fazla alınan protein vücutta protein deposu olmadığı için yağa dönüşerek depo edilir. Hayvansal kaynaklı proteinler doymuş yağ ve kolesterol içerir. Bu nedenle kalp ve damar sağlığı için risk faktörü oluştururlar. Ayrıca proteinlerin parçalanması sonucu oluşan artık öğeler böbrekler ve idrar yoluyla atılmaktadır.
Genellikle yarım yağlı süt her türde sporcu için kullanmasını önerdiğimiz süt çeşitidir. Fakat çok zayıf olanlar için tam yağlı süt kullanmak, fazladan yağlar ile kilo artışı sağlamaktadır. Özel bir diyet yapıyorsanız da yağsız ve laktozsuz süt kullanabilirsiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri