Hem kadınlar hem de erkekler, kas gücünü artırmak, vücutlarını şekillendirmek ve kondisyonlarını geliştirmek için bu dambılları tercih edebilirler. Ağırlık antrenmanları yapmak isteyen herkes, 20 Kg dambılları egzersiz rutinlerine dahil edebilir.
Dambıl 10 kg ve 20 kg olduğunda daha ağır olacağından profesyoneller tarafından tercih edilir. 5 kilo dambıl kullanan sporcular genelde diğer vücut kaslarını da çalıştırmak için bu dambılları kullanabilir. 5 kg dumbell yeni başlayanlar için uygundur.
En sık tercih edilen ağırlık ekipmanları ise 5 kg dambıl çeşitleridir. Ağırlık ekipmanları genellikle kol kasına sahip olmak için yapılan egzersizler için kullanılmaktadır. Vücudunuzu geliştirmek ve kollarınızı en iyi şekilde çalıştırmak için 5 kg dambıl seti çeşitlerinden yararlanabilirsiniz.
Bu 10 kg dambıl seti şunları içerir: Egzersizlerinizi evde yapmak için 2 kg'lik 1 dambıl, 1 kg'lik 4 ağırlık ve 2 kg'lik 2 ağırlık. Başlangıç seviyesi için tasarlandı. Kas geliştirme dambılları, eksiksiz bir çalışma ve çok çeşitli kas geliştirme antrenmanı yapmak için ideal bir yardımcıdır.
Dambıllar kas geliştirmek ve genel kondisyonu artırmak için çok yönlü ve etkili bir araçtır. Doğru dambılları seçerek ve egzersiz rutininize çeşitli egzersizler ekleyerek fitness hedeflerinize daha verimli bir şekilde ulaşabilirsiniz.
İlgili 43 soru bulundu
Bir bölgeye daha çok yüklenmen manasız.3-4 ay içinde farkı hissedeceksin.7-8 ay gibi bir sürede de yeterince kas kütlesi yaparsın.
Başlangıç seviyesi için 2, 3 ve 5 kg'lık modeller ideal iken ileri seviye için 10, 20 kg'lık dambıllar tercih edilebilir. Ağırlığı belirledikten sonra ürünün dokusuna dikkat etmeniz gerekir. Çünkü ellerinizin hasar görmemesi ve rahatlıkla çalışabilmeniz için kaliteli bir dokuya sahip olması önemlidir.
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye…
5 kg ile başlamak en iyisi.10 kglık bir dumbell kaslarının yırtılmasına neden olabilir başlangıçta. 10'luk başlangıç için çok max. 5 ile başla fakat sana öneririm 4 kg ile başlamantır.
Hatta sadece dumbellı kullanarak yapılabilmektedir. Bu antrenman tarzı ile sadece yağlardan kurtulmakla kalmayıp, karın kaslarınızı da güçlendirmektedir ve ilerleyen dönemlerde müthiş karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Küçük bir kas grubu olmasından dolayı kol kaslarıız hızlı bir şekilde gelişecektir. Burada yapılması gereken en önemli şey gösterdiğimiz hareketleri doğru tekrar aralığında ve düzgün bir şekilde yapmanız. Bu gereklilikleri yerine getirdiğinizde 1 ay içinde kollarınızda gözle görülür bir değişim olacaktır.
Her Gün Kol Antrenmanı Yapmayın: Hiçbir kas kütlesi her gün çalıştırılarak büyümez. Kaslarınızı, kendilerini onarmaları için dinlendirmelisiniz. Haftada minimum 3 gün antrenman yapabilirsiniz.
Ağırlık ve Dambıl kullanın
Ağırlıklıar ve dambıllar tıpkı şınav gibi kol incelten hareketler için herkesin kullandığı yöntemlerden biri. Hatta bu egzersiz şınav çekmekten daha basit olabilir. Hafif ağırlıklarla başlamak işinize yarayacaktır. Zaman içinde yavaş yavaş ağırlıkları arttırabilirsiniz.
Uzun süre kullansanız da elleriniz terlemeden kolaylıkla kullanabilirsiniz. Yalnızca kol değil sırt, omuz, karın kaslarının da çalışmasını sağlar. Tüm vücuda etki sağlayan dambıl kullanımı oldukça güvenilirdir. 1 kg lık dambıl ağırlığı iki yana eşit olarak dağıttığından kullanımı hafiftir.
Öyle şey yok dambıl kilo verirmi diye. O ağırlık antremanı kilo verdirir mi olcak.Hayır ağırlık antremanı kilo vermermez aksine kilo aldırır.
Faydalı değildir. Egzersiz programları ve spor idmanları FITT veya Cycle mantığına göre yapılır.
Başlangıç ve yaşın için 5 KG normal bir ağırlık.
Dünyanın en güçlü adamı ortaya çıktı. 46 yaşında olan Mark Felix kaldırdığı 511.5 kilo gram ağırlıkla dünya rekorunu kırdı.
Dambıl ile üst vücudu geliştirmek düzenli egzersiz gerektiriyor. Haftada en az 2 – 3 kez uygulanan hareketler, sabırla tekrar edildiğinde kasların yavaş yavaş geliştiği ve vücudun şekle girdiği gözlemleniyor. Çalışılmayan günler ise genellikle evde kardiyo yapılarak değerlendiriliyor.
1 ayda kas kütlesi yaklaşık 0,5-1 kg artar.
Genellikle, 3 ayda vücutta ciddi bir gelişme olabilir, ancak bu, özellikle de kas hacmi ve güç açısından olabilir. Ayrıca, 3 ayda vücutta görülebilecek diğer değişiklikler arasında kilo kaybı veya kazanımı, vücut yağ oranında bir değişiklik ve fitness seviyesinde bir artış yer alabilir.
Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!
Hem kas artışı hem de orantılı güç artışı sağlanır. Kas kütlesini arttırmak için kullanılacak en etkili yöntem budur. Her hareket toplamda 10 tekrar üzerinden 4-6 set yapılmalıdır. Setler arasındaki dinlenme süresi 45-60 saniye ile sınırlı tutulmalıdır.
Kilo ve güç durumunu bilmiyorum ama mesela 5'er kiloluk 2 dambılla başlayıp 10 tekrar deneyebilirsin. Eğer çok rahat, hiç zorlanmadan tamamlayabiliyorsan 6 veya 7 'şer kiloluk dambıllalar vs deneyip uygun kiloyu bulursun.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri