20 Bin Adım Kaç Saat Sürer? Hızlı tempolu yürüyüşlerde 20 bin adım yaklaşık 2 saatlik bir süre içerisinde tamamlanabilmektedir. Daha ağır tempolu yürüyüşlerde ise bu süre 10 saatten fazla sürebilmektedir.
"EN İDEALİ 10 BİN ADIM"
Ama 7 bin 500'den sonrası faydasız ya da zararlı denilmiyor. Günde 4 bin 400 adım yeterli demek insanların daha hareketsiz kalmalarına neden olur. 10 bin aslında normal bir adım sayısı. Yarım saat tempolu yürüyüş yapıldığında buna ulaşılıyor. Sağlıklı bir yaşam için de gerekli olan bu.
20 bin adım atmak yaklaşık 800 – 850 kalori yakar. 20000 adım atmak çok ciddi anlamda kalori harcatır. 20000 adım atarak kilo vermek isteyenlerin öncelikle 5000 adımdan başlamaları sonraki günlerde 10 bin ve 15 bin adıma seviye seviye geçmelerini öneriri.
4 bin adımın üzerinde 20 bin adıma kadar atılacak ilave her bin adım ise erken ölüm riskini yüzde 15 oranında azaltıyor. Araştırmacılara göre atılan her ekstra adım, sizi daha sağlıklı bir hayata götürüyor.
haftada yaklaşık 1 kilo vermeye yarayan sportif aktivite. gunde 1 kilo fazladan yemek yedirmeye yarayan sportif akitivitedir.
İlgili 41 soru bulundu
düzenli yapılan spor kalp kasını güçlendirir, damarlarınızı güçlendirir, akciğer kapasitenizi artırır, kas ve kemik kütlenizi korumanızı sağlar, yağ yakımınızı artırır, beyin fonksiyonlarınızı artırır, cinsel fonksiyonlarınızı korur, uyku kalitenizi artırır, mutluluk hissetmenizi sağlar.
Ortalama olarak 1000 adım yaklaşık 800 metrelik bir yürüyüş mesafesine eşittir. Bu mesafe yürüyüşün temposuna göre değişiklik gösterir. Dakikada 100 adım orta tempolu yürüyüş olarak tanımlanır. 1 saat yani 60 dakikalık bir yürüyüş ile ortalama 6000 adım atılır.
20 bin adım kaç kilometreye tekabül ediyor bu kişiden kişiye değişir ama aşağı yukarı 13-15 kilometre yapar diye düşünüyorum. son 8 ayda her akşam 5-10 kilometre keyfi yürüyüş yapan bir olarak şunu diyebilirim, ömrümün yürüyüşsüz geçmiş kısmına üzülüyorum, bildiğin boşa geçmiş ya o zamanlarım.
Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor. 10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
3500 kalori toplamda 70000 adım. Bu, örneğin haftada her gün 10000 adım yürümekle mümkün. Bir kilo vermek için toplamda 7000 kalori harcamalısınız! 7000 kalori toplamda 140000 adım.
Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan ya da çok fazla hareket etmeyen bir insanın günlük yakacağı kalori miktarı 2000 ila 2500 arasında değişmektedir.
Orta tempolu bir yürüyüş dakikada 100 adım atmak anlamına gelir. 1 saatlik yürüyüş yaptığınızda ortalama 6000 adım atmış olursunuz ve 1 saatlik yürüyüşle yaklaşık 300 kalori yakarsınız. Her gün 1 saat yürüdüğünüzde hiç diyet yapmasanız bile yaklaşık 1,5 - 2 kilo verebilirsiniz.
30 bin adım yaklaşık olarak 22,86 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 30 bin adım kilonuza bağlı olarak 1100 ile 1400 arasında kalori yakmanıza sebep olur.
Örneğin; 70 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin, ortalama tempoda bir saatlik yürüyüşle yaklaşık 314-422 kalori yakabilirken, 90 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin yaklaşık olarak 400-533 kalori yakabilir. Yürüme; kalp sağlığını geliştirir, kasları güçlendirir, stresi azaltır ve enerji seviyelerini yükseltir.
Ve yavaş tempo ile yürüyüş yapan bir kişi 3000 ( 3 bin ) adımı ortalama süre olarak atması 40 – 45 dakikayı bulur. Dakikada 100 adım gibi bir hızınız var ise orta tempolu yürüyorsunuz demektir. Ve Orta tempo ile yürüyüş yapan bir kişi ise 3000 (3 bin) adımı ortalama olarak 30 – 35 dakika gibi bir sürede boyunca atar.
/h.lik normal yürüyüş hızı ile dakikada ortalama 85 m . yol alır. Bu da 1 km . lik bir yolu 12 dk. gibi bir sürede alacak demektir.
Normal hızla yürürsen 2 saat sürer.
1.5-2 saat arası.
70 kilogram ağırlığında ve yavaş tempoda yürüyen bir kişi için 2 saatlik yürüyüş kalori hesabı yapılması gerektiğinde 2,5x2x70 formülü uygulanır. Çıkan sonuç ise 350 kaloridir. Aynı sürede orta tempoda yüründüğünde ise yakılan kalori 525'e yükselir.
4.70 Kiloya Göre Diyet Listesi ile 1 ayda kaç kilo verilir? 70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyorsanız 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesi ile 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü?
Günde 1 saat yürüyüş yapmanın sayısız faydası bulunmaktadır. Yürüyüş yaparak ayda kaç kilo verildiği, kişinin metabolizması ve mevcut kilosuna göre değişiklik gösterir. Genel manada ise günde 1 saat yürüyüş yaparak ayda 1,5 – 3 kilo verilebilmektedir.
Araştırmacılara göre günde 10 bin atma tavsiyesinin yeniden gözden geçirilmesi gerekiyor çünkü insanlar hala 'ne kadar çok adım atarsam o kadar çok sağlıklı olurum' zihniyetine sahip. 10 bin adım atmanın elbette bir zararı yok ancak daha az adım atarak da sağlıklı bir vücuda sahip olunabilir.
Yürüyüş yaparak kilo vermek için yapılan yürüyüşün tempolu olması gerekmektedir. Yavaş veya temposuz bir şekilde yapılan yürüyüşün ise kilo vermek için bir etkisi olmadığı söylenebilir. Yürüyüşün açık havada yapılması sağlık açısından oldukça faydalıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri