Barfiks kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 10 barfiksin ortalama 10 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz.
Çünkü, herhangi bir kaza yaşanmaması için dayanıklı bir araç olmalıdır. Bunun için öncelikle bir barfiks aleti veya barfiks demiri satın alınmalıdır. Düzenli olarak her gün en az 10-15 barfiks çekmek kasların gelişimi için yararlıdır.
3- Yağ yakımını hızlandırır: Kas kitle endeksi arttıkça yağ yakımı hızlandır. Mekik ve şınav gibi temel egzersizler ile birlikte yapılabilir.
Barfiks çekmeyi şınav gibi itme egzersizleriyle birleştir. Kuvvet kazanmak için 2-4 tekrarlı 2-5 set yap ve aralarda bol bol dinlen. Hedefin hipertropiyse (kas kazanmak) 8-12 tekrarlı 2-5 set yap.
Barfiks hareketi öncelikle sırt ve omuz kasları olmak üzere, göğüs kasları, kol kasları ve karın kaslarını çalıştırır.
İlgili 29 soru bulundu
Hayır, barfiks vücut büyütmez. Aksine, sağlıklı beslenmeyle beraber kollarında ve göğüslerinde toparlanmaya yardımcı olacak, daha sıkı, ince bir görüntüye kavuşmanı sağlayacaktır.
Kol ve Omuz Kaslarını Kuvvetlendirir: Kol ve omuz kaslarını güçlendiren barfiks, düzenli olarak çekildiğinde ön kol ve omuzlarınızı çalıştırır.
Sağlamlık. Bar, sabitleme vidaları olmadan 100 kg, sabitleme vidalarıyla 120 kg taşır.
Narrow Grip Pull Ups / Kapalı Tutuş: Kolların omuz hizasından biraz daha dar açıyla tutularak yapılan bir harekettir. Latissimus dorsi ve biceps kaslarını çalıştırır.
Antrenman programınıza barfiks egzersizini (yaptığınız programa bağlı olarak) en az haftada iki kez dahil edin. Ayrıca sırt eğitiminizin bir parçası olarak yukarıda önerilen egzersizleri uygulamaya devam edin.
- Düzenli yapılan barfiks antrenmanları ile sırt, kanat ve biceps kasları güçlenir, vücut kısa sürede üçgen forma ulaşır. - Konsantrasyonunuzu yükseltir. - Nefes becerinizi ve kas direncinizi arttırır.
Yapılan araştırmalara göre depolanmış yağları yakmak en ideal zamanın sabahın erken saatleri aç karna yapılan spor olduğu söylenmekte. Glikojen depoların antreman sırasında azsa yağ yakımınız daha fazla olur. Sabah kahvaltı öncesi yapılan kardiyo egzersizi veya hiit antrenmanı yağ yakımını hızlandıracaktır.
Duruş bozukluklarını düzelticisi etkisi bulunan barfiksin hem tutuş direnci hem de kasları etkilediği görülür. Kişinin barfiks demirine asılı kalarak yukarı ve aşağı hareket etmesi sonucunda tutuş direnci artarken diğer taraftan kol kasları da güçlenir.
Cumartesi günü sabah sekizde maratonuna başlayan Langley High School öğrencisi, 6 saat içinde 3515 barfiks çekerek yeni bir dünya rekoru kırmıştı. 12 saat içindeyse 5742 barfiks çekmeyi başararak ikinci bir dünya rekoru kırdı.
Hergün barfiks çekmende problem olmaz zaten çekemiyormuşsun alışman gerek. Daha çabuk kendi ağırlıpınla çalışabilmen içinde zorlaman gerek sandalye destekli çekip çekemediğin zaman ayağından hafif destek alabilirsin.
Dünya bilek güreşi Alexey Voevoda 122 kilo ve tek el 5 barfix çekebildiğini söylüyor.
Barfiks çekememe sorunu, genellikle sırt, omuz, kol ve el kaslarının yeterince güçlü olmamasından kaynaklanır. Ayrıca, doğru teknik kullanımı da önemlidir. Barfiks yaparken yanlış teknik kullanımı, hareketi yapmanızı zorlaştırabilir veya sakatlanmanıza neden olabilir.
Bir çubuğa asılarak çeneyi çubuk hizasına gelene kadar yukarı çekme ve indirme hareketi olarak bilinen barfiks, vücut ağırlığının hemen hepsini taşıdığı için zor bir harekettir. Kas kuvvetini artırmak ve geliştirmek için uygun olan barfiks hareketini spora yeni başlayanlar etkili bir şekilde gerçekleştiremeyebilir.
Daha çok sırt egzersizi olarak bilinen barfiks, aslında üst vücudunuzdaki tüm kasları harekete dahil edeceği için kapsamlı bir çalışmadır. En etkili sırt egzersizlerinden biri olan barfiks sırtınızdaki latissimus dorsi, trapezius ve omurganız boyunca uzanan thoracic erector spinae kaslarını kuvvetlendirecektir.
Barfiks Boy Uzatır mı? Barfiksin boy uzunluğu üzerinde doğrudan bir etkisi bulunmuyor. Ancak vücuttaki büyük kas gruplarını yoğun bir şekilde geliştirmesi yönüyle, barfiks çekmenin boy uzatmaya da dolaylı olarak katkı sağlayabileceği düşünülüyor.
Hazır yaz ayları gelmişken spor salonuna gitmeden hayal ettiğiniz vücuda kavuşmak istemez miydiniz? vücut geliştirme için barfiks barından başka da hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. ağırlığa bile ihtiyacınız yok. aslında buna vücut geliştirmek demek yerine evde spor demek daha mantıklı.
Başta sırt ve omuz olmak üzere bütün üst vücudunuzu çalıştırır. Aynı zamanda kalori yakımına sebep olarak kilo vermenizi de kolaylaştırır. Barfiks kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 10 barfiksin ortalama 10 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz. Bu bir kardiyo egzersizi değil aksine güç egzersizidir.
Barfiks, direkt olarak biceps kasına etki etmez.
Asılma hareketleri çoğunlukla 2 ile 5 santimetre arasında değişen bir boy artışı sağlayabilir. Aynı zamanda bilek, kol ve kaslarınızı güçlendirir. Asılma egzersizleri için yere paralel olmak ve vücut ağırlığınızı kaldırmak şartıyla herhangi bir barfiks, yatay bar, ağaç dalı veya benzer herhangi bir alet kullanılabilir.
Neutral chin up, avuçlarımız birbirine bakacak şekilde yapılır. Özel bir bara ihtiyaç duyulmaktadır. Tüm dirsek fleksörleri (biseps, brachialis ve brachioradialis) sadece pazılara vurgu yapmakla kalmaz devreye de girer. Ancak, bicepsler o kadar esnememektedir, bu da biceps gelişimi için bir dezavantaj olabilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri