Günlük düzenli olarak 1000 (bin) adım atmak 50 kalori yaktırır ve 4 ayda toplam 1 kilo zayıflamanıza yardımcı olur. Günlük düzenli olarak 2000 (2 bin) adım atmak 100 kalori yakar ve bir ayda yaklaşık 1 kilo zayıflatır.
3500 kalori toplamda 70000 adım. Bu, örneğin haftada her gün 10000 adım yürümekle mümkün. Bir kilo vermek için toplamda 7000 kalori harcamalısınız! 7000 kalori toplamda 140000 adım.
Ayrıca kişi gün içerisinde 10.000 adım atması yaklaşık 400-500 civarında kalori harcamasına vesile olur. Kişi bunun hafta boyunca düzenli bir şekilde devam ettirirse haftada 1 kiloya kadar kilo vermesi mümkündür. Bu oran kişinin ayda yaklaşık 4-5 kilo vermesi demektir.
Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1-1,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3-4 kilogram verilmesi sağlanabilir. Günlük olarak yapılan 1 saat yürüyüş kalori harcamasını arttırarak zayıflamaya yardımcı olur.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır.
İlgili 30 soru bulundu
Ortalama olarak, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 400-450 kalori yaktığı varsayılır. Bu, günde yaklaşık 10 bin adım attığınızda, ortalama olarak yaklaşık 400-500 kalori yakacağınız anlamı gelir.
4.70 Kiloya Göre Diyet Listesi ile 1 ayda kaç kilo verilir? 70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyorsanız 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesi ile 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü?
Araştırmalar, yürüyenlerin koşanlara kıyasla daha çok yağ yaktığını gösteriyor." Formda ve sağlıklı bir vücut söz konusu olduğunda, yürüyüş her zaman koşuya kıyasla daha az etkili ve daha zayıf bir egzersiz formu olarak görülmüştür.
70 kilogram ağırlığında ve yavaş tempoda yürüyen bir kişi için 2 saatlik yürüyüş kalori hesabı yapılması gerektiğinde 2,5x2x70 formülü uygulanır. Çıkan sonuç ise 350 kaloridir. Aynı sürede orta tempoda yüründüğünde ise yakılan kalori 525'e yükselir.
"EN İDEALİ 10 BİN ADIM"
Ama 7 bin 500'den sonrası faydasız ya da zararlı denilmiyor. Günde 4 bin 400 adım yeterli demek insanların daha hareketsiz kalmalarına neden olur. 10 bin aslında normal bir adım sayısı. Yarım saat tempolu yürüyüş yapıldığında buna ulaşılıyor. Sağlıklı bir yaşam için de gerekli olan bu.
20 Bin Adım Kaç Saat Sürer? Hızlı tempolu yürüyüşlerde 20 bin adım yaklaşık 2 saatlik bir süre içerisinde tamamlanabilmektedir. Daha ağır tempolu yürüyüşlerde ise bu süre 10 saatten fazla sürebilmektedir.
Günlük atılan 2000 adım vücuda 60 kalori yaktırır. Günlük atılan 3000 adım vücuda 90 kalori yaktırır. Günlük atılan 4000 adım vücuda 120 kalori yaktırır.
Günde düzenli olarak atılan10 bin adım insülin direncini kırıp diyabetin gelişme riskini azaltabiliyor. İnsülin direncinin kırılması sonucu kan şekeri düzene giriyor ve özellikle ailesel diyabet hastalığı olan kişilerde diyabetin ortaya çıkmasını geciktiriyor.
Kalori hesabının yapılmasında her 1000 adım için ortalama 30 kalori hesaplanır.7 bin adım atıldığında da yakılan kalori miktarı 210 kalori olacaktır. Günlük ortalama yedi bin adım atan birisi istese de kilo alamaz diyebiliriz.
Yani evde bile olsa yavaş veya tempolu olarak yürüyüş yapabilirsiniz. En az 1 saat boyunca yürüyüş yapmak olumlu sonuçlar ortaya çıkarır. Gün içerisinde yapılan yürüyüşün tempolu olması kilo vermek için daha yararlıdır. Tabi önce yavaş tempoda başlayarak daha sonra daha tempolu yürüme yapabilirsiniz.
Yürüyüş önemli bir egzersiz öyle ki, 45 dakika süren tempolu yürüyüşün olumlu etkisi 48 saat sürüyor.” Günde 45 dakika yürüyen kişilerin insülin direncine karşı önemli bir avantaj elde ettiğini belirten Dr. Arıkan, yürüyüş yapmak için sağlık sorunu olmaması gerektiğini vurguluyor.
Yani aynı sürede yapılan düşük şiddetteki egzersiz ile harcanan yağ, oran olarak yüksek şiddetteki egzersizden fazladır. Ancak egzersiz sonunda yağdan harcanan enerjiye baktığında koşunun yürüyüşten daha fazla yağ yaktığını görebilirsin.
Yürüyüş yaparak kilo verilir mi? Evet, sadece Yürüyüş yaparak da kilo verebilirsiniz! Yağ yakma nabzına ulaştığınız her türlü egzersizle kilo kaybı konusunda avantaj sağlayabilirsiniz.
Karbonhidratlı yiyeceklerin başında gelen ekmeği bırakarak ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. İlk aşamada tümüyle ekmeği bırakmak yerine her öğünde sadece 1 dilim ekmek tüketilebilir. Ekmek yemeyi bırakmaya çalışırken gözden kaçabilen en önemli nokta ise ekmekteki karbonhidratın başka yiyecekten karşılanmasıdır.
Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Bu rakamı 3 aya uyarlarsak 60 kilo olan bir kişi spor ve diyetle 3 ayda 24- 30 kilo verebilir. Bu sayı kişinin metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle kilo verirken bir diyetisyen ile çalışmak, onun verdiği diyet ve spor programına uymak en sağlıklı seçim olacaktır.
Daha ağır biri, aynı sürede daha fazla kalori yakabilirken, daha hafif biri daha az kalori yakabilir. Örneğin; 70 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin, ortalama tempoda bir saatlik yürüyüşle yaklaşık 314-422 kalori yakabilirken, 90 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin yaklaşık olarak 400-533 kalori yakabilir.
Kişilerin ortalama bir hızda 1000 atlama gerçekleştirmesi, 550 – 600 kalori yakılmasını sağlar. Hızlı tempoda 1000 kez ip atlanması ise, 800 – 900 kalori yakılmasını sağlamaktadır.
Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan ya da çok fazla hareket etmeyen bir insanın günlük yakacağı kalori miktarı 2000 ila 2500 arasında değişmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri