Buna göre 1 avuç yer fıstığında; 0.6 gram karbonhidrat, 3.4 gram lif, 10.3 gram protein ve 17.7 gram yağ bulunur. 1 avuç yer fıstığı yaklaşık 40 grama denk gelmektedir.
gibi sorular bu besinle ilgili en popüler sorular arasındadır. 1 Avuç Yer Fıstığı 226,80 kaloridir. Yer Fıstığı içeriğinde 6,45 Karbonhidrat(g), 10,32 Protein(g), 19,70 yağ(g), 3,40 lif(g), 7,20 Sodyum(mg), 282,00 potasyum(mg), 36,80 Kalsiyum(mg), 1,83 ve Demir barındırır. Yer Fıstığı kalorisi ve besin değerleri…
gibi sorular bu besinle ilgili en popüler sorular arasındadır. 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş) 264,15 kaloridir. Yer Fıstığı (Kavrulmuş) içeriğinde 9,57 Karbonhidrat(g), 10,96 Protein(g), 22,35 yağ(g), 3,78 lif(g), 2,70 Sodyum(mg), 285,30 potasyum(mg), 26,10 Kalsiyum(mg), 0,71 ve Demir barındırır.
1 tane kavrulmuş fıstık kalorisine baktığımızda ortalama olarak 6 kalori (kcal) değerinde enerjiye sahip olduğu görülmektedir. 1 tane tuzlu fıstık içerisinde bulunan besin değerleri ise 0.5 gr yağ, 0.25 gr protein ve 0.20 gr karbonhidrat şeklinde olduğu belirlenmiştir.
1 Avuç Antep Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) 102,42 kaloridir. Antep Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içeriğinde 4,96 Karbonhidrat(g), 3,79 Protein(g), 8,25 yağ(g), 1,85 lif(g), 77,04 Sodyum(mg), 181,26 potasyum(mg), 19,26 Kalsiyum(mg), 47,88 A Vitamini(ui), 0,54 C Vitamini(mg), 0,73 ve Demir barındırır.
İlgili 22 soru bulundu
Badem Besin Değeri
Protein ve yağ içeriği yüksek sağlıklı kuru yemişlerden bir tanesi olan bademin kavrulmamış ve tuzsuz halde 100 gramında 570 kkal enerji, 3,7 gram karbonhidrat, 18,7 gram protein ve 54,1 gram yağ bulunur.
1 fıstık kaç gram? 1 Kabuklu Yer Fıstığı Kaç Gram? 1 adet kabuklu yer fıstığı yaklaşık olarak 1 grama denk gelmektedir.
Her gün bir avuç tüketildiği durumlarda vücudun günlük B6 vitamini ihtiyacının %18'ini karşılar. Kabuklu yer fıstığı yüksek miktarda antioksidan, lif ve protein içermektedir. Bu da diyet ve spor yapanlar için her gün tüketmeleri gereken kuruyemişler arasında yer almasını sağlar.
Yapılan çalışmalar sonucu günde 80 gram (yaklaşık 1 avuç) fıstık yemek kalp sağlığını koruyor. ABD'li uzmanlar yer fıstığının bir yararını daha keşfetti. Yapılan çalışmalar sonucu günde 80 gram (yaklaşık 1 avuç) fıstık yemek kalp sağlığını koruyor.
Yer fıstığı günde ne kadar yenmeli
Yer fıstığının faydalarını görebilmek için haftada 4-5 gün 1 avuç tüketebilirsiniz. Eğer fıstık ezmesi şeklinde tüketiyorsanız, şekersiz fıstık ezmelerini tercih etmeye özen gösterebilirsiniz. Böylelikle şeker alımının önüne geçebilirsiniz ve kilo problemlerini önlemiş olursunuz.
Günde 1 avuç yer fıstığı veya 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi yiyerek sağladığı yararlardan faydalanabilirsiniz.
Günde 50 gr Antep fıstığı öneriliyor
Vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve protein için günde 50 gram tüketilmesi önerilmektedir.
İçerisinde bulunan doymuş yağ oranından dolayı yüksek kaloriye sahip olan fıstık 100 gramında 567 kalori içermektedir. Birçok besin maddesine sahip olan fıstık içerisinde toplamda 26 g protein ve 16 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
Hem protein açısından zengin hem de inek sütünden daha az yağlı! Protein içeren kuruyemişler arasında yer alan fındık, ceviz ve kajunun sütünü yapabilirsiniz.
İçeriğindeki B vitamini, magnezyum ve diğer mineraller metabolizmayı artırarak yağ yakımını hızlandırabilir. Yer fıstığı aynı zamanda yağ kaybını artıran oleik asit gibi sağlıklı yağlar içerir. Bu sağlıklı yağlar, vücudun yağ yakmasına yardımcı olur ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Antep fıstığı: Antep fıstığı kalorisi yüksek bir kuruyemiş olsa da ölçülü miktarda tükettiğinizde yemek yeme isteğinizi azaltıp uykunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır. Antep fıstığında yoğun olarak bulunan melatonin de uyumanıza yardımcı olacak bir besin maddesidir.
Uzman görüşlerine göre kuruyemişleri sabah kahvaltı esnasında tüketmek, gün içerisinde tüketeceğiniz diğer zaman dilimlerine karşı daha çok faydası vardır. Gün içerisindeki yorgunluğunuzu direkt olarak alan kuruyemişler kan basıncınızın düzenlenmesine yardımcı olur.
100 gram tuzlu yer fıstığında ortalama olarak 570 kalori bulunur.
Spor yapanlara genel olarak önerilen ve sporcuların tercih ettiği kuruyemişler çeşitleri, çoğunlukla çiğ kuruyemişlerdir. Bu kuruyemiş çeşitleri; çiğ badem, çiğ fındık, çiğ kaju, kunar ceviz gibi çeşitlerdir.
Yer fıstığı protein içeriği en yüksek kuruyemiştir. 100 gr yer fıstığı tüketildiğinde yaklaşık 26 gr protein, 49 gr yağ tüketilmiş olur.
Hiçbir gıdanın fazla tüketilmesi faydadan çok zarar verir. Günde ortalama 50 gr. kuruyemiş yeterli olacaktır. Sporcular için önerilen kuruyemişler ise, karışık kuruyemişlerdir. 50 gr. ceviz, badem ve fındık karışımı en ideal seçimdir.
Yer fıstığının 1 fincanı ( 80 gr) 454 kaloridir. 1 avuç ( 40 gr) yer fıstığı 227 kaloridir.
Bu nedenle 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinin kaç gram olduğunu öğrenmek, insan sağlığı için değerli bir bilgidir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 16 gramdır.
Bitkisel kaynaklı protein bakımından zengin olan yer fıstığının, içerdiği posa ve çeşitli biyoaktif bileşenlerden dolayı da sağlık üzerine olumlu etkileri bulunmaktadır [24].
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri